Fazla Kilo: Nereden Geliyor Veya Neden Kilo Veremiyoruz?

İçindekiler:

Fazla Kilo: Nereden Geliyor Veya Neden Kilo Veremiyoruz?
Fazla Kilo: Nereden Geliyor Veya Neden Kilo Veremiyoruz?

Video: Fazla Kilo: Nereden Geliyor Veya Neden Kilo Veremiyoruz?

Video: Fazla Kilo: Nereden Geliyor Veya Neden Kilo Veremiyoruz?
Video: Neden Kilo Veremiyorum? Vücut Kilo Vermeyi Neden Durdurur? Test 2024, Mart
Anonim

Dünyadaki milyonlarca insan kilo vermeyi hayal ediyor. Kim onlara bu konuda yardım etmeyi taahhüt etmiyor! Diyetisyenler, eğitmenler, kitap ve yöntem yazarları Tüm bu "uzmanlar" kilo vermemiz ve bundan para kazanmamız için ne yapmamız gerektiğini tam olarak biliyorlar. Ne yazık ki fazla kilo sonsuza kadar gitmez ve mücadele yeniden başlar. Dolayısıyla, para kazanma görevi nihayetinde ince bir figür elde etme görevinden çok daha başarılı bir şekilde çözüldü.

Bu nedenle, psikologlar diyet ve eğitimle kendinizi yormak yerine, "Neden yemek yiyorum?" Sorusuna cevap aramayı tavsiye ediyorlar.

Farkında olmadan ne yediğimiz

Kişilerarası psikoterapi uzmanı psikolog Tatiana Moskvitina, "İnsanlar genellikle aç oldukları için değil, hissetmek ve deneyimlemek istemedikleri duygusal durumlar yaşadıkları için yemek yiyorlar" diyor. - Ve çoğu zaman bilinçsizce olur. Bu sözde duygusal aşırı yeme. Yani, yiyecek vücudun ihtiyaçlarını karşılamaya yönelik değildir, vücut için gereksizdir ve bu nedenle kıvrımlarda biriktirilir. Bunun ya da o yemeğin arkasında ne olduğunu ve onunla ne yapılacağını bulalım.

İnsanların yakaladığı en yaygın koşullardan biri yorgunluktur. Bu durumda, kişi genel olarak ne olduğunu umursamıyor. Sonuçta, en önemli şey, daha uzun süre dinlenme ve rahatlama durumunda kalmaktır. Şu anda yakın insanlar veya meslektaşlar size sorunlarını anlatacaklarsa, yemek, onlardan en azından bir süre "kurtulmanın" uygun, sosyal olarak kabul edilebilir bir yoludur.

Rahatlamanıza ve yoğun bir şekilde çalışmanıza izin vermezseniz, yorgunluk ve dinlenme arzusu basit karbonhidratların emilimine dönüştürülebilir: tatlılar, kurabiyeler, waffle. Ve bazen çikolata ve tonik içecekler: sert çay veya kahve, koka-kola, enerji içecekleri. Sonuçta, tüm bunların sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkisi var ve canlılıkta bir düşüş hissetmemeye yardımcı oluyor. Ve bu arada, sadece dinlenmeye ihtiyacın var!

Can sıkıntısı ve melankoli

Diğer en "yakalanan" duygular can sıkıntısı ve özlem ve bazen hayatın anlamını yitirmesidir. Kişi ilgilenmediğinde ve üzgün olmadığında, çeşitliliğe, şiddetli duygulara, canlı bir hayata, yaşamaya değer yeni anlamlara ihtiyacı vardır. Ama bu çeşitliliği maceralara çıkarken ya da boş zamanlarını planlarken, iş değiştirirken ya da aşık olmakla değil. Hayır, yeni tat duyumları ile hayatını daha basit ve daha güvenli bir şekilde çeşitlendiriyor.

İlginç bir şekilde, iki farklı duygusal durumda olan iki kişi farklı yiyecekler seçecek ve yeme alışkanlıkları farklı olacaktır. Ve bir insanın nasıl yediğine ve hangi yiyecekleri seçtiğine göre, bunun arkasında ne tür bir durumun olduğunu yeterli derecede doğrulukla belirlemek mümkündür.

Kızgınlık ve öfke

Bir kişi öfke yakaladığında hızlı ve açgözlülükle yer, büyük parçalar halinde ısırır, neredeyse yemek çiğnemez. Etle ilgili her şeyi bilinçsizce seçer - sosis, sosis, küçük sosis - ya da sert, gevrek bir şeyi kemirir. Bunun anlamı şuna benzer: Kızdığım birini ısırmazsam, en azından ete benzeyen bir şeyi ısırırım.

Öfkenin tüm duygusal geçişleri: anlaşmazlık, hoşnutsuzluk, kızgınlık, kızgınlık, öfke, kuduz, öfke, tiksinti - neredeyse her zaman yeme davranışının kontrol edilemeyen sapkınlığı eşlik eder. Ancak, son üçünün iştahsızlıktan mahrum kalması daha olasıdır, bir kişi aktif yiyecek yardımı ile kendi içinde daha az canlı tezahürleri boğmak ister.

Kızgınlığa gelince, o halde, aslında, içe dönük olan da öfkedir. Ve kızgınlıktan, insanlar çok sık yemek yiyorlar, böylece kendilerini kötü hissediyorlar. Bazen şu düşünceyle bile: "Bırak benim için daha kötü olsun!" İnsanların rahatsız olduklarında "bebek" ürünlerini tercih etmeleri ilginçtir: tatlılar, meyveler, dondurmalar, çünkü bu çocuklukta olduğu gibi kendileri için üzülmenin bir yoludur.

Kaygı

Tatyana Moskvitina, anksiyetenin gastrointestinal sistemle çok güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu söylüyor. - Kaygı ile mide suyunun salgılanması artar. Ve tüm gastrointestinal sistem bir ton haline gelir. Bu nedenle, anksiyete ile çok sık mideyi emebilir - açlığa benzer hisler.

Tıpkı öfke gibi, kaygının da birçok düzeyi vardır: heyecan, kaygı, endişe, korku, kaygı, korku, korku, korku, panik. Ve eğer kaygı korkuya yoğunlaşırsa, o zaman şu anda yemek yeme zamanı değildir. Yiyecek, kaygı oldukça hafif olduğunda ve genellikle bir kişi tarafından fark edilmediğinde ortaya çıkar.

Kaygı durumundaki bir kişi kemirir: yiyeceğin yanından koşar, ağzına koyar ve onu fark etmez bile. Yiyecekler küçük porsiyonlar halinde geldiği için oldukça çabuk sindirilme zamanı vardır ve insana yeniden acıkmış gibi gelir.

Anksiyetede insanlar genellikle çay gibi sıcak içecekler tüketirler. Gerçek şu ki, mideye ılık bir şey girdiğinde, o zaman ısının etkisi altında kasları gevşer - ve o kadar da endişe verici değil gibi görünüyor. Tüm bu durumlarda, yemek bir yatıştırıcı görevi görür.

Suçluluk ve utanç

Suçluluk, bir kişi eylemlerinden veya kendi değerlerine aykırı hareketlerinden dolayı birine zarar verdiğinde ortaya çıkar. Utanç her zaman içsel kınamayla ilişkilendirilir. Suçluluk deneyimi sırasında, bir kişi az çok içsel olarak kalırsa, utanç kişiliği iki parçaya böler ve biri ahlaki olarak diğerini yakar. Çoğu zaman, bu iki duygu birbirine bitişiktir: Bir kişi, kendisine göre yapmaması gereken bazı davranışlarda bulunur ve kendisi için suçlu hisseder. Ve sonra utanç devreye girer, yani kişi kendine "saldırmaya", kınamaya ve yok etmeye başlar.

Utanç birçok gölgeye sahiptir: utanç, beceriksizlik, rahatsızlık, utanç, utanç, utanç, utanç. Her iki duygu da - suçluluk ve utanç - zor duygulardır, deneyimlenmesi kolay değildir. Bu nedenle, ele geçirmek, deneyimlerin yoğunluğunu bir şekilde azaltmak, onlardan uzaklaşmak için doğal bir ihtiyaçtır.

Yalnızlık ve aşk ihtiyacı

Herhangi bir bağımlılığın ve en başta yemek yemenin en önemli ve en derin nedeni yalnızlık hissidir.

Yalnızlıklarını bastırmaya çalışan insanlar sıcak, yumuşak ve hassas yiyecekleri tercih ederler: çörekler, kekler ve yumuşak kremalı kekler, marshmallowlar, yumuşak dolgulu tatlılar ve ayrıca süt ürünleri: süt, kefir, yoğurt, dondurma, süzme peynir Veya başka sevdikleri geçmişten gelen derneklerden yemek: örneğin çocukken büyükannem pazar günleri vişneli turta pişirdi - ve bütün aile masada toplandı ve bu masada kibar, samimi ve çok sıcak bir atmosfer vardı. Ve hayır, hayır, bu pastayı hatırlayayım ve şiddetle istiyorum.

Aslında, tüm bu tercihler sevgi, samimiyet, ilgi, hassasiyet ve şefkat ihtiyacından bahseder.

Ne yapalım?

Duygular ve seçtiğimiz yol arasında bir bağlantı bulmayı başardığımızı varsayalım. Sonra ne yapacağız?

Yeme bozukluklarının psikoterapisinde uzman psikolog Sergey Leonov, "Duygusal durumunuz ile aşırı yeme arasında bir bağlantı olduğunu anlıyorsanız, bu çok iyi" diyor. - Sonuçta, kilo ile mücadele eden birçok insan, aşırı yemelerinin nedenlerini anlamıyor. Ya da yanlış nedenler buluyorlar: İrade yok, yeterli motivasyon yok, vb."

Ancak tek başına farkındalık yeterli değildir - bu bağlantıyı koparmak önemlidir. Ve burada iki eylem yolu var: Birincisi bunu kendiniz yapmaya çalışmak, ikincisi bir uzmandan yardım istemek.

Durumun bağımsız olarak değişmesine gelince, sözde bir duygu günlüğü tutmak burada yardımcı olabilir, burada başka bir "lezzetli muameleye" her çekilişinizde, o anda hangi duyguyu ve gerçekte ne hissettiğinizi yazacaksınız. istemek (yemekle ilgili değil, duygular hakkında). Diyelim ki endişeli hissediyorsunuz, ancak huzur ve güvenlik duygusu istiyorsunuz. Başka bir durumda, yorgunluk hissi ve dinlenme ihtiyacı olabilir. Ve bunun gibi. Her seferinde duygularınızı ve gerçek ihtiyaçlarınızı yazarak, kendinizi yavaş yavaş yeniden eğiteceksiniz. Zamanla, ilk olarak şekere ulaşmayı değil, duygularınızı dinlemeyi ve gerçekten ne istediğinizi anlamayı öğreneceksiniz.

İkinci yöntem, kendi başlarına baş edemeyenler için uygundur. Kendimize her zaman tarafsız ve objektif bir şekilde dışarıdan bakamayız. Öyleyse, aşırı yemenin gerçek nedenlerini görmek için. Bir psikolog veya psikoterapistten tavsiye almanın faydalı olabileceği yer burasıdır.

Ek olarak, bazı durumlarda aşırı yemenin ciddi bir yeme bozukluğunun (bulimia gibi) belirtilerinden biri olduğunu hatırlamak önemlidir. Ve bu durumda, kendi başınıza başa çıkmak imkansızdır.

Önerilen: