Akşam antrenmanları gibi fiziksel aktivitelerde bile, hareketsiz bir yaşam tarzının birçok sonucu vardır. Kötü duruş, depresif ruh hali, solgun ten ve kellik bunlardan sadece birkaçıdır. Ve ofisteki hareketsiz rejim sorunsuz bir şekilde uzanmış bir ev durumuna akarsa ve bu yüzden günden güne devam ederse? Korkmayalım, ancak spor rejiminizi temelden değiştirmezseniz, çok yakında yatak moduna geçebilirsiniz. Bu beş basit teknikle, duruşunuzu hızla düzeltebilir ve sizi tetikte, atletik ve zinde tutabilirsiniz.
Omuz dönüşü
Çoğu kişi tarafından ihmal edilen, silahsızlandıracak kadar basit bir egzersiz. Bunu sandalyenizden kalkmadan yapabilirsiniz, ancak etkinliği şaşırtıcıdır. Basit ileri geri omuz ruloları, kürek kemikleriniz arasındaki kasları güçlendirmeye ve boynunuzu gevşetmeye yardımcı olur. Sırttaki rahatsızlıktan en çok sorumlu olan bu iki bölgedir.
Sabah jimnastiği
Yogi olmak gerekli değildir, ancak hafif sabah egzersizleri omuzları, sırtı, boynu ve duruş için önemli olan diğer kas gruplarını güçlendirebilir. Sabah ısınan kaslar, önümüzdeki saatlerdeki oturmayı çok daha iyi kabul edecektir. Sabah egzersizleri için ideal seçenek, hareketlerin etkili solunumla senkronize edildiği geleneksel Çin qigong kompleksidir. Planklar, şınavlar ve şınavlar sırt kaslarını ısıtmak için mükemmeldir.
Kafayı geri atmak
Genellikle omurganın eğriliğinin nedeni "metin boynu" sendromudur - baş öne doğru eğiktir. Bilgisayarda çalışırken, akıllı telefonlar kullanırken ve uzun süre okurken benzer bir yük artışı meydana gelir. Bütün bunlar omurganın geri dönüşü olmayan eğriliğine yol açar. Önleyici bir önlem olarak, başın geriye doğru atılması ve servikal omurganın çeşitli hareketlerinin en üst düzeye çıkarılmasıyla ilişkili boyun egzersizlerinin kullanılması önerilir.
Duvara yaslanın
Duruşunuzu iyileştirmek için karmaşık egzersizler yapmanız gerekmez - sadece duvara yaslanmanız, mümkün olduğunca rahatlamanız ve bir süre orada durmanız gerekir. Bu egzersiz, vücutta denge hissetmenize ve sorunları belirlemenize olanak tanır. Bir sonraki adım, sırtınızı bastırarak duvar boyunca çömelmektir.
Shavasana
Klasik "ceset pozu" - shavasana, çoğu yoga tekniğinde temeldir, genellikle derin gevşemeye ve tüm vücudun maksimum egzersizine yol açan tekniklerdir. Shavasana yapmak çok kolaydır - sert bir zeminde bir mat üzerine sırt üstü uzanın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, olabildiğince rahatlayın ve nefesinizi eşit bir şekilde düzenleyin. Shavasana'da en az 10 dakika uzanın - uygulama ne kadar uzun sürerse, o kadar çok fayda sağlar.
