Ve bildiğiniz gibi eğitimin kalitesi üç ana faktöre bağlıdır: sağlık durumu, işlevsel parametreler ve yeterli bir iyileşme süreci. Bununla birlikte, üstte olma arzusu bazen mantığın önüne geçer. Ve net bir plan olmadan yoğun eğitim, aşırı antrenmana ve hatta yaralanmaya yol açar. Sağlığınız için etkili ve güvenli bir şekilde eğitim almak için ne gerekiyor?
Parmağınızı nabzın üzerinde tutun
Döngüsel sporlarla (koşma, bisiklete binme vb.) Uğraşan herkes bilir: İyi bir sonuç elde etmek için öncelikle sağlıklı bir kalbe ve eklemlere sahip olmalısınız. Ayrıca yüksek bir reaksiyon hızının yanı sıra iyi bir hıza ve aerobik dayanıklılığa sahip olmalısınız. Sporcunun vücudunun düşük (ortalama popülasyon değerlerine göre) yağ rezervi seviyesine sahip olması gerektiğini belirtmek de önemlidir.
Eğer koşu yapmayı ciddiye alıyorsanız veya örneğin triatlonda elinizi denemeye karar verdiyseniz, vücudunuzu kapsamlı bir şekilde kontrol etmeniz gerekecektir. Üçüncü Uluslararası Döngüsel Spor Konvansiyonu (3Start Konvansiyonu) çerçevesinde tavsiye, Heraklion Med Spor Hekimliği Merkezi Başhekimi Linda Elena'ya verildi, Fonksiyonel Teşhis ve En Yüksek Kategori Spor Tıbbı Hekimi:
- Vücut kompozisyonunu belirleyin - örneğin, kemiklerinizi, yağ dokunuzu ve kaslarınızı doğru bir şekilde incelemenizi sağlayan dansitometri yapın. Biyompedans yöntemini seçebilirsiniz, ancak aynı aparat üzerinde incelemeye girmek önemlidir, çünkü sensörlerin farklı kliniklerdeki veya spor kulüplerindeki konumuna bağlı olarak verilerinde hata olabilir;
- Biyokimyasal bir kan testi yapın (anaerobik eşiğinizi belirlemek için laktat dahil);
- Kardiyovasküler hastalıkların gelişimi için bir risk faktörü haline gelebilecek metabolik sendromu (insülin direnci) hariç tutun;
- Bazal metabolizma hızınızı öğrenin (vücudunuz için gerekli kcal tüketim seviyesini belirleme);
- Ayakları kontrol etmek (podoskopi) - bu özellikle koşucular için önemlidir.
Sonuçlar için çalışın, ancak akıllıca
Antrenmana doğru yaklaşım, döngüsel sporlarda yaygın olarak görülen spor hastalıklarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Genellikle, spora meraklı amatörler, ilk başarılarının ardından, önce maksimum yeteneklerini bilmeden kendilerine büyük yükler verirler. Bazıları hiçbir şekilde net bir antrenman rejimine uymaz ve ardından örneğin koşuda maraton koşmaya çalışır.
Ve gençlerin vücudu daha dayanıklıysa, o zaman aniden 32 yaşında ciddi bir şekilde eğitime başlamaya karar verenler için sorunlar ortaya çıkar. Bu nedenle, her şeyden önce kardiyovasküler sistemin durumu hakkında bir dizi muayeneden geçmek çok önemlidir.
“Bazı insanlar 'bir araya geliyormuş gibi yarışlara gidiyorlar. Ve sonra onları çalıların arasında buluyoruz, - Elena Linde'ye söylüyor. "Ciddi mesafelere hazırlanmanın ne kadar önemli olduğunu bile düşünmüyorlar ve ayrıca bir sporcunun yarış sırasında yanında ne bulundurması gerektiği (örneğin, bazı ilaçlar), sonra nasıl davranması gerektiği hakkında hiçbir fikirleri yok."
_Hatırlamak_:
- Ciddi bir yarıştan sonra yemek yemek bir saatten daha erken olmamalıdır, aksi takdirde refahta bozulmaya ve hatta kusmaya neden olabilir;
- "İrade gücüyle" uzun bir mesafenin üstesinden gelmeye karar verirseniz, CPK (kreatin kinaz) seviyeniz keskin bir şekilde artabilir ve bu, acil iyileşme gerektiren aşırı çalışma ve kas yıkımının açık bir işaretidir.
İyi dinlenmeler
Becerilerinizi geliştirip geliştirirken, iyileşme ve rehabilitasyonun önemini hatırlayın. Herkes için kesin tavsiyelerde bulunmak imkansızdır, bunlar sporcunun bireysel özelliklerine bağlıdır. Çoğu zaman duygularımız vücuttaki bozuklukların varlığını yansıtmaz, ancak birikerek büyük bir soruna neden olabilirler. Bu nedenle, bir eğitmen ve doktorlara danışarak vücudunuzu izlemek çok önemlidir. Performansı artırırken etkili bir şekilde antrenman yapmak için bağışıklık, biyokimyasal ve genetik faktörleri kontrol altında tutmak önemlidir.
Özellikle, birçok kişi hastalık sırasında, hatta soğuk algınlığı sırasında bile fiziksel aktiviteden kaçınma önerisine göz yumuyor. Linde Elena, "Muhtemelen ciddi komplikasyonlar var, ki farkına bile varmayabilirsiniz," diyor Linde Elena. - Örneğin, kalp atış hızı aralığı artabilir. Ayrıca, soğuk algınlığı ile egzersiz yapmanın sık görülen olumsuz bir sonucu, kalp kası iltihabı olan gizli miyokardittir."
Uzmanlar, doku rejenerasyonu, hematomlarla mücadele, ödem, bağ aparatını güçlendirmek, metabolizmayı iyileştirmek ve bağışıklığı iyileştirmek için yenileyici kremler ve peptit komplekslerinin kullanılmasını önermektedir. Linde Elena'ya göre, ultrafonoforez, ilaçların ultrason kullanarak dokulara hızlı bir şekilde nüfuz etmesini sağlar. Ayrıca uzmanlar eşliğinde kişiye özel fizyoterapi prosedürlerini ve özel iç çamaşırlarını da seçebilirsiniz.
En sevdiğiniz sporu olabildiğince uzun süre oynamayı ve iyi sonuçlar almayı planlıyorsanız, performansınızı titizlikle izleyin ve iyileşmenin önemini hatırlayın. Sonunda, bir şeye rağmen değil, zevk ve sağlık yararları ile pratik yapmanız gerekir.
