Ne de olsa, vücudun soğuğa dayanmaya ve gün ışığının kısa olduğu saatlerde güneş eksikliğini telafi etmeye karar verdiği gerçeğinden emin olmanız pek olası değildir!
Kışın farkında olmadan hacim ve kalori alımını artırdığınızı, fiziksel aktivitenizi azalttığınızı ve çoğu zaman sıcak ve rahat olduğunuzu unutmayın. Tabii ki, tüm bunlar genel olarak görünümü ve sağlığı etkiledi. Birçoğu, özellikle de kadınlar, saçlarının, tırnaklarının ve cildinin kış sonunda en iyi durumda olmaktan çok uzak olduğuna dikkat çekiyor. Bunlara ayrıca bir ağırlık ve uyuşukluk hissi eşlik eder.
Beslenme uzmanı Sabina Kurbanova, "Neden, kıştan sonra vücudun her zaman vitamin eksikliği ve yol boyunca pek çok" kötü ve zararlı "biriktirdiği gerçeğinde aranmalıdır: kötü kolesterol, fazla sıvı ve toksinler," diye açıklıyor beslenme uzmanı Sabina Kurbanova.
Küresel tasfiye
Herhangi bir temizliğin merkezinde vücudun suyla doyması vardır. Beslenme uzmanları şunları tavsiye ediyor: İlkbahara daha yakın, tüketilen temiz su miktarı günde yaklaşık 2 litreye kadar artırılmalıdır. “Aç karnına içilen su (gazsız herhangi bir içme veya maden suyu) toksinleri çok iyi uzaklaştırır. Kahvaltıdan birkaç saat önce 2-2.5 bardak için,”diyor detoks uzmanı Kira Troitskaya. Suya biraz limon suyu eklemek en iyisidir ve alerji yoksa - bal, ancak litre başına 1 çay kaşığından fazla olmamalıdır.
Gün içinde her yemekten önce 1.5 bardak su veya bitki çayı (kuşburnu, papatya vb.) İçin. Bu tür içecekler enerji dengesini yeniden sağlamaya ve vücudu vitaminlerle (özellikle bağışıklık sistemini güçlendirmek için gerekli olan C vitamini) doyurmaya yardımcı olur.
Suyun son kısmı yatmadan 2 saat önce içilmelidir. En iyi detoksifikasyon etkisi için Kira Troitskaya, aynı anda aktif odun kömürü veya başka bir sorbent (örneğin, Enterosgel) almanızı önerir. Ve temizlik programına salon prosedürleri eklerseniz, temizlik süreci daha etkili olacaktır.
Nefes egzersizleri
Detoksun iyi bir kısmı kısa süreli nefes egzersizleridir. Herhangi bir boş zamanda yapılabilir. Bu, metabolizmanızı artıracak ve dokularınızı oksijenlendirecektir. Yavaşça nefes almayı öğrenin - burnunuzdan ve ağzınızdan nefes verin. Teneffüs ettikten sonra nefesini 5 saniye tut.
Uykudan sonraki sabah, ayak parmaklarınızı kaldırarak ve kollarınızı öne doğru uzatarak birkaç derin nefes alın ve nefes verirken kendinizi tam ayağınıza indirin ve kollarınızı vücudunuz boyunca gerin. Ardından, nefes alırken öne doğru eğilin ve yavaşça nefes verirken düzeltin. Ayrıca birkaç ağız kavgası (nefes alma) ve kaldırma (nefes verme) da yapabilirsiniz.
Diyetinizi gözden geçirin
Kış boyunca biraz kilo almış gibi mi hissediyorsunuz? Sağlıklı beslenme uzmanları, hemen katı bir diyete girmeyi önermiyor - bu, vücut için ek bir stres haline gelebilir, bu da kısa süre sonra kaybedilen kiloları geri kazanmak isteyecek ve bazen fazladan bir "yağmurlu gün" için.
Başlangıç olarak, tüm un ve tatlıları diyetten hariç tutun, yağ alımını en aza indirin (ancak bizim için hayati önem taşıyan faydalı Omega 3 yağ asitlerini unutmayın).
Birkaç gün mono diyeti deneyebilirsiniz - örneğin pirinç (pirinç mükemmel bir emicidir). Taze otlardan ve salatalıklardan salatalar, kefir, az yağlı ve şekersiz yoğurt içilir. Bununla birlikte, vitaminler ve birçok eser element toksinlerle birlikte vücuttan atıldığından, bir vitamin-mineral kompleksi alma ihtiyacını unutmayın.
"Hazırda bekletme" modundan nasıl çıkılır?
Beslenme uzmanı, beslenme uzmanı, detoks uzmanı Yulia Tyurina'dan 7 ipucu:
- Kural 1 - açlık grevleri ve hızlı diyetler yok;
- Kural 2 - küçük porsiyonlara uygun yiyecekler - en fazla 250 gram - mide hacmini azaltırız;
- Kural 3 - Eti balıkla değiştirerek beslenmeyi kolaylaştırıyoruz. Süt ürünleri ve kahve miktarını azaltıyoruz, daha temiz su içiyoruz. Yulia Tyurina, "Herhangi bir kontrendikasyon yoksa, her gün 1 greyfurt yemenizi tavsiye ederim" diye ekliyor;
- Kural 4 - haftada iki kez oruç günleri düzenliyoruz - sebzeler, tahıllar, meyveler (sabahları biraz yemek daha iyidir), lahana turşusu, fındık, bitkisel yağ;
- Kural 5 - sadece buharda pişirilir veya fırında pişirilir, ayrıca ağır kombinasyonları da hariç tutarız (örneğin, tereyağlı veya reçelli ekmek);
- Kural 6 - Mümkün olduğunca temiz havada hareket edin, yürüyün veya koşun. Herhangi bir spor eğitimi ekliyoruz (sokakta, spor salonunda, evde);
- Kural 7 - Yeterince uyuduğunuzdan emin olun, aksi takdirde tüm detoks çabalarımız boşa gider.
Vücudunuzu sadece diyetinizdeki değişikliklerle ve aktivite ekleyerek değil - hayatınızı olumlu duygularla doldurun: gülümseyin, yaklaşan baharda sevinin ve her şeyi zevkle yapın. Herhangi bir işte, tutum önemlidir ve eğer yükseltmeye karar verirseniz - daha da fazlası!
