Karın alt kısmını çıkarmak için egzersizler.
Alt karın bölgesini olabildiğince verimli bir şekilde çıkarmak için, egzersiz sırasında sadece karın kaslarının gerginliğini izlemeyin, aynı zamanda kasları içe doğru çekin.
1. Egzersiz
Yere uzanın, belinizi yere bastırın, kollar vücut boyunca. Düz bacaklarınızı kaldırın ve parmağınızı çekin. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak indirin ve kaldırın. Egzersizi yeterince hızlı yapmaya çalışın ve ayaklarınızla yere dokunmayın.
Egzersiz 2
Yerde yatarken dizlerinizi bükün, sol elinizi başınızın arkasına doğru bastırın. Sağ elinizle sol uyluğunuza doğru uzanın ve sağ omzunuzu yerden kaldırın. Egzersiz yaparken karnınızı içeri çekin. Ardından diğer taraf için egzersizi tekrarlayın.
Egzersiz 3
Yan yatın, elinizi yere koyun, bacaklarınızı bükün. Kalçalarınızı yerden olabildiğince yükseğe kaldırın ve ardından indirin. Dengeyi ve egzersizin hızını korumaya çalışın. Karın kaslarınızı çekmeyi unutmayın.
Egzersiz 4
Dizleriniz bükülü olarak oturun. Karın kaslarının gerginliğini hissedene kadar sırtınızı hafifçe eğin ve vücudu sola - sağa çevirin.
Egzersiz 5
Yere uzanın, düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Vücudunuzu kaldırın ve elleriniz ayaklarınıza uzanarak yukarı ve aşağı yaylı hareketler yapın.
Egzersiz 6
Elleriniz yerde olacak şekilde yere oturun ve kalçalarınızı kaldırın. Vücut düz, eller ve topuklar üzerinde destek. Bacak sallayın. Egzersiz sırasında midenizi olabildiğince içeri çekin.
Egzersiz 7
Yere uzanın, bacaklarınızı dizlerinizi bükerek kaldırın. Ayak parmaklarınızla yere dokunarak bacaklarınızı dönüşümlü olarak indirin. Karın kaslarına dikkat et.
Egzersiz 8
Yere oturun, bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin. Arkanıza yaslanın ve aynı anda bacaklarınızı esnetin. Mümkün olduğunca alçalmaya çalışın. Mümkün olduğunca karın kaslarınızı çekin.
