Mümkün olan en kısa sürede nasıl kilo verileceğine dair ipuçları için internette sık sık arama yapıyoruz, ancak bu her zaman forumlarda yazdıkları kadar güvenli değil. Kayıt ve SMS olmadan ve en önemlisi - vücuda zarar vermeden kısa sürede kendinizi nasıl düzenleyeceğinizi hatırlatmaya karar verdik. Uzman metodolog ve X-Fit grup programları yönetiminin koordinatörü Ruslan Panov'dan hayat hacklemelerini paylaşıyoruz.
Sağlık Bakanlığı uyardı
Öncelikle (ve en önemlisi), ekspres kilo verme sadece kilonuz 80 kg (kadınlar için) ve 100 kg (erkekler için) geçmiyorsa sizin için uygundur. Daha yüksek bir ağırlıkla, ön hazırlık çalışması gereklidir, çünkü artan yükler kalbi ve bir bütün olarak vücudun çalışmasını etkileyebilir. İstikrarlı, yüksek kaliteli bir sonuç elde etmek 3-4 ay sürecektir. Acele etmeyin.
Açlık grevi dışında herhangi bir hareket
Açlık grevi belki de hızlı kilo verme seçeneklerinin en kötüsüdür, çünkü sadece kendinizi zorlamazsınız, vücut mikro besin eksikliğinden muzdariptir, aynı zamanda kilogramlar da ses hızında geri döner. En iyi seçim, bir beslenme uzmanı tarafından seçilen (veya editörlerin izin verdiği internette okunan) eğitimle karıştırılmış dengeli bir diyettir. Ve iki hafta içinde - sahile!
Koç en iyisini bilir
Bir fitness eğitmeninden tavsiye istemekten çekinmeyin. Kişisel bir antrenör dışında hiç kimse her egzersizin doğruluğunu değerlendiremezken, yağ yakma açısından güvenliği ve etkinliği, kas rahatlaması oluşumu ve doğru duruş tekniğe bağlıdır. Ek olarak, iyi bir koç aynı zamanda kişiyi ayrıca motive edecek ve destekleyecek yetkin bir psikologdur.
Bonus: Ruslan Panov'dan eğitim programı:
Bu egzersiz tüm fitness seviyeleri için uygundur, bu yüzden not alın. Şemaya göre gerçekleştirmeniz gerekir: egzersiz için bir dakika, iyileşme için 20 saniye.
- Ağız kavgası. Dizleri yerinde tutarak ve düz bir sırtla hareket ediyoruz.
- Arka akciğerler.
- Jumping Jack veya "ordu yıldızı" - dinamik olarak zıplayarak ayakların konumunu genişten darlığa değiştiririz, ellerimizle kendimize yardım ederiz: bacaklar yan yana olduğunda, avuç içleri kalçalara, bacaklar ayrıldığında, avuç içi yukarı.
- Şınav. Şınav, kolların pozisyonunu genişten dara değiştirerek, bacakları yana kaldırarak veya kaçırarak destek alanını azaltarak veya dengesiz bir yüzeyde çalışarak karmaşık hale gelebilir.
- Tahta. Bar ayrıca kolu artırarak, yani ellerinizi yerinde bırakarak ve geri yürüyerek, kollarınızı omuzlarınızdan daha geniş tutarak ve başka şekillerde daha zor hale getirilebilir.
- Burpee - bara bir çıkışla ve pozisyonlar arasında atlamalarla çömelir.
- Karın kaslarının çalıştığını ve sırtı gevşetmesini sağlayan karın kasları ve denge egzersizleri. Yerle alt bacağın paraleline kaldırılmış bacaklar ile kalçalar üzerine oturarak, kalça ekleminin ekstansiyonunu gerçekleştirir, yerde yatar ve başlangıç pozisyonuna yükseliriz.
