İçindekiler "Güzellik rehberliğini" ertelemeye değer mi? Spor, spor, spor! Ivanka Trump: Pilates ve yoga Mila Jovovich: - 31 kilo Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kilo Liv Tyler: dans ve bisiklet Ne kadar yapar Emzirmek kilo vermeye yardımcı mı? Polina Gagarina: - 40 kilogram Teslim olma!
Gösteri dünyasının yıldızları doğum yaptıktan sonra nasıl kilo veriyor? Doğumdan sonra iyileşen genç bir annenin kırılgan sağlığına zarar vermemek için tıbbi açıdan en etkili yöntemleri benimseyecek ve en güvensizini değerlendireceğiz.
"Güzellik rehberliğini" ertelemeye değer mi?
Çocuklar hayatın çiçekleridir ve kadınlar biraz olsun doyurmaya hazırdırlar. Kameralar ve milyonlarca dolarlık sözleşmeler için bir rakam tutması gerekmeyen "sadece ölümlüler" bel ve kalçalarındaki "fazlalık" ı atmalı mı?
Olumlu bir cevap sadece görgü kuralları ile değil, aynı zamanda tıbbi gerçeklerle de belirlenir: Bir kadın doğumdan sonraki 1.5 yıl içinde fazla kilolardan kurtulamazsa, 15-20 yıl içinde fazla kilo ile ilişkili hastalık riski artar. Araştırma sonuçlarına göre, iki yaşındaki bebekten sonra, kadınlarda yağ kıvrımlarından kurtulma motivasyonu önemli ölçüde azaldı - sonuçta hem kendileri hem de kocaları yeni görüntüye çoktan alışmış durumda.
Ortalama olarak, bebeğin doğumundan sonraki ilk iki ila üç ay, adaptasyon ve iyileşme için harcayacaksınız (lochia'nın salınması duracak, olası dikişler iyileşecektir). Bu süreden sonra sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir. Kendinize bir çıta koyun - bebeğiniz bir buçuk yaşına gelmeden önce “hamile” (veya istenen) kiloya ulaşmak için.
Spor, spor, spor!
Ne yazık ki, yoğun efor sarf etmeden vücudun sıkılaşması olası değildir. Yiyecek yüklü bir bebek arabasını sıkıcı itmek veya ölçülü yürüyüş sadece iştahı yakalayacaktır - hızlı bir tempoda yürümek (makul miktarda yiyecekle) veya daha yoğun efor olumlu bir etki yaratacaktır. Bununla birlikte, altın ılımlılık kurallarını ve yükün kademeli olarak birikmesini hatırlamakta fayda var: kas aparatı hamilelik sırasında çalışmasını yeniden düzenlemekle kalmadı (varlığından şüphelenmediğiniz bazı kaslar gergindi, diğerleri ise tersine, alışılmadık şekilde rahatlar), ancak bağlar ve eklemler de yukarıda belirtilen progesteron tarafından zayıflatılır: kolayca yaralanabilirsiniz.
Öyleyse, yıldız anneler ne tür fiziksel aktiviteler yapmayı tercih ediyor?
Ivanka Trump: Pilates ve Yoga
Amerika Birleşik Devletleri Başkanı'nın kızı, üçüncü doğumdan sadece 2 gün sonra kısa bir elbise giydi ve karşı konulmaz görünüyordu! Bayan Trump, bir röportajda uyumun kendisi için kolay olmadığını, asla kaçırmadığı yoga ve pilates derslerinin onu kurtardığını söylüyor.
Mila Jovovich: - 31 kilogram
Oyuncu, yıldız eğitmen Harley Pasternak'a güvendi ve düzenli egzersizi özel Beş Faktör diyeti ile birleştirdi; buna göre günde üç ana yemek ve iki atıştırmadan fazlasını karşılayamazsınız.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Triatlon (havuzda yüzmek, koşmak ve bisiklete binmek) ve bir eğitmenle yapılan bireysel antrenmanlar, şarkıcının zayıf figürünü yeniden kazanmasına yardımcı oldu.
Laysan Utyasheva: - 15 kilogram
Tabii ki, şampiyon en sevdiği jimnastiği yaptı, ancak doğru yemeyi ve deniz yosunu ile masaj seanslarına ve spa sargılarına katılmayı unutmadı.
Liv Tyler: dans ve bisiklet
Yıldız oyuncu, 2016'da üçüncü kez anne oldu ve formunu koruyor. Ünlülere göre, hamilelik sırasında bile, diyeti dikkatle izledi ve aşırı yemesine izin vermedi ve bebeğin doğumundan sonra en sevdiği aktiviteleri - dans etmeyi ve bisiklete binmeyi tercih etti.
Emzirmek kilo vermenize ne kadar yardımcı olur?
Annem yeterince uyursa ve aşırı gergin olmasına izin vermez ve sonra stresi ele geçirmezse, emzirmek biraz daha hızlı şekle girmeye gerçekten yardımcı olacaktır.
Davis Üniversitesi'nden uzmanlar, emzirmenin yılda 2 kg daha fazla "kaybetmeye" yardımcı olduğunu keşfettiler. Üstelik fark önümüzdeki iki yıl boyunca devam edecek.
Natalia Podolskaya
Şarkıcı, haince çizildiği fast food ve kekleri kesinlikle sınırladığı için hafif bir kilo artışı (11 kg) olduğunu itiraf ediyor. Bu nedenle, doğum yaptıktan sonra, yalnızca emzirdiği için hızla şekle girdi.
Nasıl kilo verilmez
Doğum yapmış herhangi bir kadının kesinlikle yapması gerekmeyen şey, aniden acımasız bir diyete girmektir, özellikle de daha önce oruç tutma veya diyet alışkanlığı yoksa. Bireyin kendi vücudunun böylesine aşırı bir numarayı affetmesi olasıdır, ancak büyük olasılıkla en savunmasız yerde bir "bozulma" ile yanıt verecektir - büyük olasılıkla mide-bağırsak sistemi, dişler, saç ve sinir sistemi zarar görecektir. "Açlık grevinin" sona ermesinden sonra, hızlı kilo alma riski yüksektir. Ayrıca doğum sonrası depresyon ortaya çıkabilir veya kötüleşebilir, emzirme sırasında süt kaybolur.
Polina Gagarina: - 40 kilogram
Hamilelik sırasında 30 bariz bir şekilde fazla kilo ekledi (toplamda 40 kg artış). “Her zaman açtım. Geceleri buzdolabına gelebilir ve içindekilerin en az yarısını yiyebilir. Öğleden sonra iki porsiyon spagetti carbonara ve tatlı çay - ve her şey küçük görünüyordu. Oğlunun doğumundan sonra, bir sözleşme ve bir sahne imajı uğruna, şarkıcı çok katı bir diyet yapmaya karar verdi: ilk gün - sadece tavuk, ikinci - pirinç, üçüncü - sadece sebzeler. Ve altı ay içinde amacına ulaştı! Şarkıcının bu güne kadar kontrolü elinde tuttuğunu eklemeye değer: kendine sadece smoothie ve sebze sularına izin verdiği oruç günleri düzenler.
Aç mısın? Teslim olma!
Hamilelik sırasında (ve emzirmeden sonra) anormal derecede yüksek bir artıştan (vücut yağına bağlı olarak) kaçınmak için, doğru olsa da, ölçülü bir şekilde yemelisiniz. Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Araştırma Enstitüsü'nde beslenme uzmanı olan Olga Chekulaeva'nın açıkladığı gibi, "artan açlık hissi, progesteron ve prolaktin hormonlarının düzeyindeki artışın" yan etkilerinden "biridir." Ek olarak, progesteron, tokluk hissi verdiği bilinen leptinin etkisini azaltır. Bu mekanizma binlerce yıl önce gıda kıtlığı karşısında geçerliydi.
Hormonal değişikliklere ek olarak, şiddetli toksikoz, bir kadının hızlı karbonhidratlara (kurabiyeler, kekler vb.) yemek hoş.
Bekleyen anneler, kalori alımını artırma sorunlarına ayık bir yaklaşım benimsemelidir. 20. haftaya kadar bir kadın hiçbir değişiklik yapmamalıdır (belki sadece daha sağlıklı beslenme yönünde), hamileliğin ikinci yarısı kalori alımında 300-350 kcal artış gerektirir. Düşünürseniz, bunlar sebzeli garnitürle birlikte birkaç parça et veya peynirli yaklaşık 2 sandviç.
Ortalama olarak, emziren bir annenin vücudu, emzirmeyi azaltmayı seçen bir kadından daha az 500 kcal daha fazla harcama yapmaz. Beslenme uzmanları, diyetin 300 kcal'den fazla artırılmamasını tavsiye ediyorlar ve vücut kalan 200'ü iç depolardan harekete geçirecek.
Bu nedenle, yıldızların örneğini izleyen yetkin orta düzeyde doğru beslenme ve favori fiziksel aktivitenin kombinasyonu, nispeten ağrısız bir şekilde şekle girmenize izin verecektir. Önemli olan aşırı kiloya karşı mücadelenin başlangıcını geciktirmek değil!
