Hangi squat, deadlift ve virajlar canınızı yakabilir? Vücut zindeliğinde iki kez dünya şampiyonu olan Yulia Ushakova ile birlikte çözüyoruz.
Yan virajlar
Ağırlıkları elinizde tutarak sağa ve sola doğru eğildiğinizde belinizdeki kaslar daha da yoğunlaşır. Bu, daha ince görüneceğiniz anlamına gelmez! Bel hacmi artacak - buna ihtiyacınız var mı?
Zıpla ağız kavgası
Sporcular bu egzersize "burpee" diyorlar: çömelir ve zıplarsınız. Bu egzersizi ellerinizdeki ağırlıklarla tamamladığınızda, diz eklemlerine ve omurgaya çok fazla baskı uygularsınız.
Fazla kiloluysanız - kesinlikle "burpeleri" unutmanız gerekir! Sıkıştırma, basınç yükü bağlar ve eklemler için feci sonuçlara yol açacaktır.
Germe sırasında keskin öne doğru eğilir
Görünüşe göre, germe nasıl zarar verebilir? Tehlikeli olan germenin kendisi değil, ani hareketlerdir. Eğitimsiz kaslarınız "aşırı gerilebilir". Eklemler ve bağlar da beklenmedik hareketlere hazır değildir.
Unutmayın: Germe, yumuşak ve kademeli bir manevradır. Acı hissetmemelisin - sadece sağlıklı bir yük.
Barbell bir sarsıntıyla yukarı çekin
Egzersiz son derece güçlü - kulağa bir kadın gibi bile gelmiyor! Neden yapamıyorsun Birincisi, bu kasların patlayıcı çalışmasıdır (aktif olarak büyümeye ve boyutumuzu büyütmeye başlarlar) ve ikincisi, mükemmel teknik olmadan yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Crossfit egzersizi - "kızağı itmek"
Bu egzersiz erkek vücudunun kasları için tasarlanmıştır. Dayanıklılık geliştirir ve hiçbir şekilde kadınsı bir figüre katkıda bulunmaz. Fitness planından çıkarın ve erkek arkadaşlara bırakın!
