Yıldızlar bile göbeğinde küplerle doğmaz. Formda olmak için çok çalışmaları gerekir: spor salonuna gidin, koşun, en sevdikleri yiyeceklerden vazgeçin ve tüm bunlar için motivasyon bulun. Bir örnek alalım!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular kişisel antrenörlerimizin yerini alıyor - Brezilyalı süper model düzenli olarak antrenmanlarının videolarını yüklüyor. Ve tabii ki sonuçlar - absinin küp sayısı çıplak gözle görülebilir. Isabelle spora aşıktır - her sabah çalışır ve farklı aktivite türlerini birleştirir. Spor salonu - rahatlama için, koşma - dayanıklılık için, Pilates - esneklik için.
Modelin kendisinin de dediği gibi, bir koçu yok, ancak iyi görünme arzusu için bu bir engel değil. Kız genellikle kendisi için antrenman programları oluşturduğu ve yükün derecesini izlediği NTC (Nike + Training Club) uygulamasıyla çalışır.
Böyle ince bir figürle Isabelle'in hiçbir şey yemediğini düşünebilirsiniz, ama bu öyle değil. Model dengeli beslenme içindir: diyetinde et (tavuk veya hindi), sebze ve pilav bulunmalıdır. Çikolata bile kara listeye alınmaz.
Gigi Hadid
22 yaşındaki süper model hiç bu kadar zayıf olmamıştı ve hayatındaki spor daha çok zevk için. Gigi standart spor salonu egzersizlerini sevmez, bu yüzden kendisi için boks yapmayı seçti. Kişisel antrenör Rob Piel ile saatlerce süren eğitim, kalori yakmanın ve "kafamdaki gürültüden kurtulmanın" en sevdiği yol oldu.
Katı diyetler de Gigi için değildir. Kız doğru yemeye çalışıyor ama fanatizm olmadan: “Her zaman derim: formda kalmak için sağlıklı yiyecekler ye, mantıklı kalmak için hamburger ye! IMG modelleme ajansına geldiğimde ana düşüncem her zaman formda olmam gerektiğiydi. Ama asla bir adım atmayacağım, bu rüyamdan vazgeçmem gerektiği anlamına gelse bile - asla çok zayıf olmayacağım!"
BeautyHack.ru
Jennifer Lopez
Jay Lo çocukluktan beri dans ediyor ve daha sonra spor salonuna geldi, bu yüzden bir yıldız için spor yapmak zaten profesyonel bir alışkanlık. Hollywood'un fitness gurusu ünlü Tracy Anderson, Lopez'in figüründen sorumludur. Yıldızı "tescilli" yöntemine göre eğitiyor (Madonna, Gwyneth Paltrow ve Penelope Cruz da bununla uğraşıyor). Unutmayın: haftada 6 kez spor salonuna gitmeniz, bir saat yapmanız, ancak her egzersizi 60-100 kez yapmanız gerekir (neyse ki, çok az veya hiç ağırlık olmadan). Evet, J. Lo'nun kendisi bile motivasyon bulmanın her zaman mümkün olmadığını kabul ediyor.
"Sonra kendimi spor salonuna gitmeye zorluyorum: duş al, seksi bir üniforma giy, hafif makyaj yap ve saçımı kaldır."
Jennifer nadiren alkol ve kahve içtiğini ve hayatında hiç sigara içmediğini itiraf ediyor. Diyetinden şeker ve tuzu tamamen çıkardı. "Bütün bunlar sadece vücudunuzu değil, aynı zamanda cildinizin görünümünü de etkiliyor!" - şarkıcı diyor.
Gisele Bundchen
Hala spor yapmak için yeterli zamanınız yoksa, Gisele Bundchen'e bakın. Bahane yok! Ayak uydurmayı başarıyor: çalış, dinlen, iki çocuk yetiştir, hayır işleri yap (Giselle BM elçisidir), rakamı unutma.
Süper model haftada birkaç kez boks, yoga ve kung fu yapıyor. Ve beslenmeyi her zaman çok dikkatli bir şekilde izliyor, diyetinin merkezinde sebze ve et var. Giselle'in sırrı, metabolizmayı canlandırmak ve iyileşmemek için hemen hemen her yemeğe acı biber eklemesi.
Jennifer aniston
Aniston tombul bir çocuktu ve annesi şaka yollu ona "çirkin ördek yavrusu" ve "şişman fare" diyordu. Aktrisin daha sonra itiraf ettiği gibi, bu onun kendine bakmasını ve bir daha asla aşırı kilolu ile savaşmamasını sağlayan şeydi.
Şimdi (ve o 48 yaşında!) Jennifer haftada 7 kez son derece sağlıklı yiyecekler yiyor ve egzersiz yapıyor: yoga (Yogalosophy programının yaratıcısı Mandy Ingber ile birlikte), Pilates, esneme, koşma ve yatmadan önce her gün, karın kaslarını yapıyor.
Heidi Klum
44 yaşında, dört çocuğun doğumundan sonra, Heidi Klum hala bir süper model figürünü korumayı başarıyor - bu, yıllar içinde geliştirilen iyi alışkanlıkların erdemidir. Haftada iki veya üç kez, Heidi koşuyor, çocuklarla birlikte trambolinde atlıyor, genel olarak ücretsiz bir dakika verilir verilmez spor için içeri giriyor.
Model, "Bikini sezonunun tüm yıl boyunca açık olduğunu hayal ediyorum" diye itiraf ediyor.
Sporu sıkıcı bulanlar için, Heidi'nin bir ipucu var: "En iyi arkadaşınla antrenmana git." Ayrıca modele göre, kendinize net hedefler koymak çok önemlidir - örneğin, her seferinde 100 metre daha koşmak.
Genç kalmak için Heidi, olabildiğince çok taze sebze ve protein açısından zengin yiyecekler yemeye çalışır. Her sabah bütün aile için bir smoothie yapar ve akşam yemeğinde bir bardak süt içer.
BeautyHack.ru
Kate Hudson
Kate Hudson'a göre güzellik her şeyden önce sağlıktır. Ve sadece fiziksel değil: iyi görünmek ve harika hissetmek için stresi nasıl azaltacağınızı öğrenmeniz gerekir. 2016'da oyuncu, yaşam tarzı ve iyi alışkanlıkları hakkında bir kitap bile yazdı, Just Be Happy.
Yıldız, antrenmanlarını ruh haline göre seçer: bazen - kardiyo veya simülatörlerde egzersiz, bazen - Pilates veya yoğun yoga, ancak Kate en çok dans etmeyi sever.
“Bazen sadece dans edip ısınmak için hareket ediyorum çünkü titremem gerektiğini hissediyorum. Ayrıca bir Pilates egzersizini de asla kaçırmadım ve Brezilya Popo Kaldırma, merkeze ve kalçaya odaklanan bir program."
Kate et yemiyor ve glütensiz yiyeceklerden kaçınıyor. Her gün alkali bir diyete uymaya çalışıyor - çok fazla taze sebze ve meyve yer ve bitki çayı içer.
Joan Smalls
Çocukken, Victoria's Secret "meleği" kendisini çok zayıf görüyordu, ancak zamanla beslenme ve eğitim işini yaptı - model sağlıklı ve formda görünüyor. Joan ile "model" eğitmen Mark Gordon, basına odaklanıyor ve egzersiz setini düzenli olarak değiştiriyor. "Yeni seyler ögrenmek. İnsanlar aynı egzersiz setini aylarca yapar ve sonra vücudun neden değişmediğini merak ederler. Çok basit: kaslar yüke alışıyor. Ayda bir, antrenmanınıza henüz denemediğiniz bir şeyi dahil edin,”diyor Mark.
Joan küçük porsiyonlar yiyor ve daha fazla sebze yemeye çalışıyor, ancak zayıflıklarını inkar etmiyor: kız Porto Riko mutfağını seviyor.
Adriana Lima
Egzersiz makineleri ve halterler Adriana için değil, model "sıkıcı" egzersizlerden hoşlanmıyor. Ama boksu ve dans unsurları içeren bir Brezilya dövüş sanatı olan capoeira'yı seviyor. Modele göre mükemmel durumda kalmak için bu yeterlidir.
Ancak yemeklerde model daha katıdır. Günlük diyeti tam tahıllı tahıllar, balık, buharda pişirilmiş tavuk ve sebzedir. Tatlılar yerine - bal ve bitter çikolata.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel, sevgili eğitmeni Justin Gelband ile haftada üç kez çalışıyor - neredeyse tüm Victoria's Secret “meleklerinin” basınından sorumlu. Model, serbest ağırlık egzersizlerine odaklanıyor ve ana programa ek olarak kickboks yapıyor.
"Beni sadece formda tutmakla kalmayıp aynı zamanda kendime karşı çıkmamı öğretmesi hoşuma gidiyor."
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow, Hollywood'un en atletik oyuncularından biridir. Sporun sadece figür için değil, aynı zamanda cilt için de iyi olduğundan emin - yoğun eğitim toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. On yıldan fazla bir süredir, oyuncu fitness gurusu Tracy Anderson ile çalışıyor - 8 am Gwyneth zaten spor salonunda. Tracy, oyuncu için bir kardiyo dans rutini geliştirir ve her on günde bir değiştirir.
Oyuncu her sabah kahveyle başlar ve antrenmandan sonra Gwyneth sebze veya meyve smoothieleri hazırlar. Öğle yemeği için - salata, akşam yemeği için - brokoli ile tavuk. Oyuncu doğru beslenmeye sıkı sıkıya bağlı, ancak bazen kendini sınırlayamıyor ve bir tabak makarna yiyor. Aktris, 2008 yılında sağlık, beslenme, zindelik ve güzellik hakkında tam teşekküllü bir portal haline gelen Goop adlı bir blog başlattı.
BeautyHack.ru
Cameron Diaz
Cameron Diaz için spor tam bir zevk. Oyuncu koşu bantlarında koşmayı, halter kaldırmayı, pilates yapmayı ve sörf yapmayı gerçekten seviyor - ne zaman boş bir dakika olursa. Cameron, herhangi bir fiziksel aktiviteden sonra "terlemeyi" sevdiğini itiraf ediyor - cildinin en sevdiği iç ışıltısına ve sağlıklı bir cilde kavuşuyor. Bu arada 2015'te en çok satanlar arasına giren "Book of the Body" de bunu yazıyor.
Alessandra ambrosio
Bu yıl, Victoria's Secret "meleği" 36 yaşında döndü - ancak ne yaşları ne de kızları Ani ve oğlu Noah'ın doğumları modelin figürünü etkilemedi. Alessandra her zaman hareket halindedir - film çekmeye kadar boş zamanlarında yoga, pilates, yüzme, sörf ve voleybol yapıyor. Model, "Herkeste selülit var ve ben bir istisna değilim" diye itiraf ediyor.
Alessandra bir ay içinde yıllık Victoria's Secret şovuna hazırlanıyor: Leandro Carvalho ile ünlü Brezilya Popo Kaldırma programında antrenman yapıyor (kalça ve uyluk arkası egzersizleri). "Bu ağız kavgası ve Brezilya müziği eşliğinde dans karışımı en zor olanı!" - model diyor.
Karlie Kloss
Karlie Kloss, modelin çocukken dahil olduğu bir spor sertleştirme balesi geliştirdi. Şimdiye kadar, kız zorluklardan ve fiziksel efordan korkmuyor: yoğun güç ve kardiyo antrenmanı yapıyor, günde 12 kilometre koşuyor veya aynı miktarda yürüyor.
"Karıştırma tekniklerini seviyorum ama her zaman vücuduma meydan okuyan şeyler yapıyorum. Sık sık dışarıda antrenman yaparım. Başka seçeneğiniz yoksa spor salonu iyidir."
Model akşamları normal uykuya dalmak için et yemiyor ve sadece saat 15: 00'e kadar kahve içiyor. Ancak gün içinde çok su içer, antrenmandan sonra sebze ve protein karışımlarını sever (badem sütü, yarım muz, çikolata proteini, chia tohumu ve tarçından).
“Beslenme ve sağlıklı uyku söz konusu olduğunda öz disiplin çok önemlidir. Annem bana ne yediğime dikkat etmeyi ve erken yatmamı öğretti,”diyor Carly.
BeautyHack.ru
