Esnek, güzel bir vücut her kızın hayali değil mi? Germe ve esneme, fitness kulüplerinde, spor ve dans bölümlerinde en popüler aktivitelerden bazılarıdır. Yalnızca bölmelerde uzmanlaşmış birçok stüdyo var ve internette birçok germe dersi bulabilirsiniz. Görünüşe göre bu konu uzun zamandır basit ve açıktı. Ancak insanların esneme ile ilgili birçok klişesi var. AnySports, en popüler esneme yanılgılarını derledi.
Esneme çok acı verici
Sporcular, dansçılar, sirk sanatçıları için bir streç var. Ve var - sıradan insanlar için ve buna "sağlığın gerilmesi" deniyor. Uzmanlar, bazen bir sinir krizi veya dokuların (kaslar, bağlar) yırtılmasının eşiğinde, uzun ve sürekli eğitim yoluyla "eksi" bölünmeler ve derin sapmalar elde ederler. Ve önce neye ulaşmak istediğinizi anlamanız gerekir.
Germek acı vericidir. Dayanma gücüne sahip olanlar - sonuçlar daha iyi olacak. Zamanla bu acıya alışırsınız ve artık ona dikkat etmezsiniz. Na Batute fitness merkezinde sirk sanatçısı, esneme ve denge antrenörü Yekaterina Ignatova, bir kişi esnekse, esneme daha hızlıdır”diyor.
Sağlığı iyileştiren zindelikte, bir kişinin fiziksel yetenekleri dikkate alınarak, dozajda germe kullanılır. Temel olarak, bunlar esnekliği orta derecede artırması, kasları gevşetmesi ve kas-iskelet sistemini güçlendirmesi gereken hafif ve neredeyse ağrısız egzersizlerdir.
Yeterli germe, esneklik ve hareket özgürlüğü sağlamaya yardımcı olur. Bu, özellikle hareketsiz bir işi olanlar için önemlidir. Ritmik jimnastikte Rusya Şampiyonası ödüllü Na Batute fitness merkezinde koreografi öğretmeni, ritmik jimnastikte spor ustası Zalina Tedeeva, germek aynı zamanda egzersiz sırasında kas yaralanması riskini de en aza indiriyor ve duruşun aşamalı olarak düzeltilmesini garanti ediyor”diyor.
Germe - Yalnızca Gençler İçin
Bir yetişkin olarak nasıl bölünmeler yapılacağını öğrenme fikrinden vazgeçmediyseniz, kendinize iyi bir antrenör bulun. Ve kendiniz yapmaya karar verirseniz, süreci dikkatlice izleyin, şiddetli ağrıya izin vermeyin, bu kas yırtılmasıyla doludur.
Elbette çocukluk ve ergenlik döneminde eklemler daha hareketlidir, kaslar ve bağlar itaatkardır. Esneklik, özellikle sürekli eğitim olmadan yaşla birlikte bozulur. Ama pratik yapmaya 35 - 40 yaşında başlasanız bile hareket özgürlüğü geliştirecek kadar esneyemezsiniz. Bazen bir yetişkinin çocuğundan daha esnek olabileceği de olur.
Doğru şekilde germek, sırt ve bel ağrısını hafifletmeye, duruşunuzu iyileştirmeye ve sadece sıkılaşmaya yardımcı olacaktır.
“Germenin ana hedefleri telaşsız, düzgün gerdirme ve tüm vücut kaslarının kademeli olarak güçlendirilmesidir. Zalina Tedeeva, kas lifleri besinlerle daha iyi beslendikleri için daha elastik hale geliyor”diyor.
Esneme, kilo vermeyi teşvik eder
Birçok kız kilo verme umuduyla esniyor! Evet, teorik olarak, eğer aktif germe ağrılıysa veya kuvvet antrenmanı ile birlikte esnerseniz, vücudunuz egzersize yoğun bir hormonal yanıt verir. Hücreler, "yağ depolarının" aktivitesini etkileyen nörotransmiterler adı verilen kimyasalları serbest bırakır. Ancak, özellikle nazik bir modda yapılıyorsa ve çok sık yapılmıyorsa, germe konusunda yüksek umutlar beslememelisiniz.
Zalina Tedeeva, "Evet, metabolizma esneme sırasında hızlanır, ancak tek başına esnemenin çok fazla kilo vermenize neden olabileceği söylenemez" diyor.
Birkaç kilo daha mı atmak istiyorsunuz? Güç veya aerobik egzersizi programınıza dahil edin ve diyetinizi ayarlayın. Gerilmenin kan dolaşımını iyileştirmesi, vücudun ve beynin dokularını oksijenle doyurması, ruh halindeki ve düşüncenin netliğinde genel bir iyileşmeye katkıda bulunarak - bir gerçek!
Cinsiyet ve anatomik özellikler esneme yeteneğini etkiler
Esneklik daha çok kadınlarla ilişkilidir: jimnastikçiler, artistik patenciler, dansçılar bunu doğrular. Çoğu zaman, kalça ekleminin yapısı, kadınların yarıklara oturmak da dahil olmak üzere daha büyük genlikli hareketler yapmasına izin verir. Bağ dokuları erkeklerinkinden daha esnektir ve gerilebilir. Kas liflerinin yapısı da daha iyi esnemeye katkıda bulunur. Ancak istisnalar da var.
Bağ dokusunu yumuşatan relaksin hormonu üretimindeki artışa bağlı olarak bir kadın hamilelik sırasında daha esnek hale gelir.
Genetik özelliklerinden dolayı çok esnek olmayan insanlar var. Eklemlerin yapısı nedeniyle, daha sıklıkla kalçanın bazılarının sınırlı bir hareket açıklığına sahip olacağı da göz ardı edilemez. Bu tür insanlar zayıf bir şekilde kalça eversiyonu geliştirdiler. Özellikle, bu onların tamamen enine (düz) sicim üzerine oturmasını engeller.
Genel olarak, anatomik esneklik konusu tamamen basit değildir. Birisi arkasından iyi eğilebilir, ancak dirsek veya ayak bileği eklemlerinde gerilmemiş kaslara ve bağlara sahip olabilir. Esneme yeteneği ayrıca kas dengesizliği, kas kontrolü (koordinasyon) veya hareketsizlikten de etkilenir (eklemleriniz bir süredir hareket kısıtlıysa veya hiç çalışmıyorsa).
Ne kadar çok gererseniz, etki o kadar iyi olur
Rekor bir sürede sizi esnetme veya sarmalama sözü verenlere güvenmeyin! "Ne kadar sık olursa o kadar iyi" kuralı burada işe yaramıyor. Daha doğrusu, bu: orta derecede gerilmeniz, vücuda iyileşmesi için zaman vermeniz gerekir. Ve her insan için her şey ayrı ayrı gerçekleşir.
Elbette, herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, esneme sırasında düzenlilik önemlidir. Haftada 2-3 kez germe yapmak en uygunudur. Aksi takdirde aşırı eğitimli kaslar hareketi engelleyecektir. Özellikle her antrenmanda aşırıya kaçarsanız, mikro yaralanmalara neden olur.
Nasıl doğru gerilir?
Germeden önce daima ısıtın;
Tüm egzersizleri yavaş ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin;
Germe sürecine odaklanarak sakin bir şekilde nefes alın;
Su için - "beslenmiş" kaslar daha iyi gerilir ve diyetinizde makul miktarda tuz bulunduğundan emin olun - fazlalığı eklem hareketliliğinin gelişmesini engeller;
Bir eğitmenin tavsiyesi üzerine farklı türde egzersizler deneyin - bazıları bireysel özelliklerden dolayı size uygun olmayabilir;
Yorgun olduğunuzda gerilmeye çalışmayın - vücudunuz asi olacak ve yaralanma riskini artıracaktır.
Genel olarak esneme vücut için iyidir. Germe sırasında, bir kişinin sadece fiziksel durumu değil, aynı zamanda refahı da iyileşir. Vücudunuzu dinleyin, akıllıca esnetin, kısa süreli hedefleri kovalamayın!
