Her gün yapabileceğiniz ve hatta yapmanız gereken “Basit Uygulamalar” serisinin çalışma kitaplarından ilginç, sıra dışı ve faydalı alıştırmalar seçtik. Bugün kendi başarılarımızdan bir buket yaratacağız, yükümüzü planlamayı, çizerek meditasyon yapmayı ve korkularımızla savaşmayı öğreneceğiz.
BAŞARINIZIN BUKETİ
Başarı, özgüven duygumuzu ve öz saygımızı büyük ölçüde güçlendirir. Ancak bunun için ne yaptığımızı anlamalı ve bunun için kendimizi övebilmeliyiz. Daha da iyisi, eğer bu başarılardan gurur duyuyorsak.
Beceri ve yeteneklerimizi uyguladığımız, yeni şeyler öğrendiğimiz, bir şeyler yarattığımız, zorlukların üstesinden geldiğimiz tüm olaylar başarılarımız olarak kabul edilebilir. Bu, liseden mezuniyet, bir iş projesi, bir çocuğun doğumu veya bir müzik aleti çalmak olabilir. Üstesinden gelmeyi başardığımız krizler de buna dahildir.
Şimdi başarılarınızdan renkli bir buket oluşturun. Bir sonraki sayfadaki her bir buket çiçeğine, her başarı için bir anahtar kelime yazın. Yeterince çiçeğiniz yoksa, boyayın. Çocukluğunuzdan bugüne hayatınızı hatırlayın. Aşağıdaki sorular size bu konuda yardımcı olacaktır:
- Ne öğrenmeyi başardın? Hangi eğitim kurumlarından mezun olunur?
- Mesleğinizde neler başardınız?
- Hangi projeleri tamamlamayı başardınız?
- Hangi kişisel etkinlikleri kutlamak istersiniz?
- Hangi zor anlar ve kriz durumlarından geçmek zorunda kaldınız?
- Hayatında seni en çok etkileyen başka neler var?
- Bundan sonra buketinizi düşünün. Bütün bunlar senin için mümkündü! İşte onlar, çeşitli başarılarınız! Onları kutlayın ve kendinizi ödüllendirin.
"Özgüven" kitabından alıştırma.
REZERVLERİ DİKKAT EDİN
Performansımızı genellikle belirli bir zaman diliminde olduğundan fazla tahmin ederiz. Müdahaleyi ortadan kaldırmak veya mücbir sebeplerin planlarımızı ne zaman karıştıracağını tahmin etmek her zaman mümkün değildir. Ayrıca fiziksel olarak her zaman istediğimiz kadar iyi durumda değiliz. Tüm bunlar, aralıklı olarak dönüşümlü olarak hareket etmek için değerli bir nedendir.
Bu yöntemin avantajı, derin bir nefes alarak ve çalışmak için yeterince zaman planlayarak, stres seviyelerini düşürür ve böylece baskı altındakinden daha hızlı çalışmaya başlarsınız. Aşağıdaki ilkeye göre önemli şeyler için zaman planlayın:
Zamanın% 50'si işin kendisine harcanır;
% 30 - öngörülemeyen durumlar (trafik sıkışıklığı, migren, bilgisayar sorunları) durumunda bir zaman aralığı;
% 20 - yaratıcılık için (işi analiz etmek, kahve yapmak, meslektaşlarla konuşmak için).
Şimdi defterinizi alın ve iki soruyu cevaplayın. Ve aşağıdaki listede yer alan görevler için bir yedek ayırmayı unutmayın.
"Planlama" kitabından alıştırma
ZEN BUDDİST GİBİ ÇİZDİK
Resim yaparken meditasyon yapmak - evet, oluyor! Amaç veya niyet olmadan çizin. Sonuç: çizgiler ve desenler; tek renkli ve çok renkli çizimler Ayrıca, örneğin, alanı rastgele çizilmiş birkaç çizgiyle bölebilir ve ortaya çıkan boşlukları geometrik desenlerle doldurabilirsiniz.
Veya birkaç boş bardak alın, ters çevirin ve daire içine alın, sayfayı farklı dairelerle doldurun - üst üste bindirilmiş veya yan yana yerleştirilmiş.
Her şeyi hayal gücünüze bırakın ama aynı zamanda amaçsız kalın - kalemin her hareketine odaklanın. "Meditasyon" kitabından egzersiz
SİZİN İÇİNDE BİR TOPLUM KÖŞESİ
Bu egzersizi düzenli olarak yapın. Böylece bu yeri ruhunuzda güvenilir bir şekilde yakalayacak ve korktuğunuzda veya rahatlamak istediğinizde zihinsel olarak oraya gidebileceksiniz.
Gözlerinizi kapatın ve güvenli bir yer hayal edin. Gerçek veya hayali olabilir: izniniz olmadan girilemeyen bir ev; tamamen rahatlayabileceğiniz bir plaj. Bu yeri tüm ayrıntılarıyla ve kendinizi orada tam bir güvenlik içinde hayal edin! İşte önde gelen sorular. Hayal etmek.
- Burası benim güvenli yerim
- Böyle bir koku var
- Böyle bir sıcaklık var
- Bu tür insanlar orada yaşar (yaratıklar, hayvanlar, melekler)
Korkunun Üstesinden Gelme kitabından alıştırma.
İdeal insanlar yoktur, ama her zaman kendi içimizde bir şeyi "bükebiliriz" - her şeyi değil, ama bizi zengin ve dolu dolu bir yaşam sürmekten ve her gün zevk almaktan alıkoyan şey.
