Temizlikten nefret ediyor ama egzersiz yapmayı seviyor musunuz? Temizlik için yeterli zaman var ama eğitim için değil mi? Öyleyse yararlı olanı kullanışlı olanlarla birleştirin - kalori yakarken ve kasları pompalarken yerleri yıkayın ve yıkayın.
Evinizi temizlemek kalori yakmanın harika bir yoludur, ancak tıpkı egzersiz yapmak gibi, ne kadar çok çaba sarf ederseniz, sonuçlar o kadar iyi olacaktır. Bu nedenle, derhal ciddi bir çalışmaya başlayın. Yaralanmayı önlemek için rahat kıyafetler ve spor ayakkabılar giyin.
Antrenmanınızın etkili olması için ısınma ile başlamanızı öneririz. Onun için bulaşık yıkamak mükemmel. 30 dakika içinde 50 kalori yakacaksınız. Yükü artırmak için alt vücut egzersizleri yapın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, ayak parmaklarınız üzerinde yükselin ve bu pozisyonu yaklaşık on saniye tutun ve ardından yavaşça kendinizi indirin. Bu egzersizi ara sıra birer dakikalık aralar vererek iki ila üç set halinde on kez tekrarlayın.
Mobilya cilalama ve toz alma elleriniz için harika egzersizlerdir. Parlatma için sprey değil balmumu kullanın - balmumu sürmek çok daha zordur, bu da ellerin kaslarının daha fazla yük alacağı anlamına gelir. Bir saat içinde 130 kalori yakabilirsiniz.
Ütü yapmak o kadar zor değil ama tek ayak üzerinde dururken ütü yapmayı denediniz mi? Dene! Bacaklarınızı değiştirmeyi unutmayın.
Ütü sepetini yere koymak daha iyidir. Her parçanın arkasına eğilin veya çömelin. Ana kuralları unutmayın: viraj alırken sırtınızı dik tutun. Çömelirken dizlerinizi dik açılarda bükün.
Yiyecek hazırlamayı egzersiz planınıza dahil edin. Ezin, karıştırın, dövün. Tüm bu adımlar daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. İşi gerçekten halletmek istiyorsanız, kendi ekmeğinizi kendiniz yapın - yoğurmak göründüğü kadar kolay değildir. Yemek pişirirken yaklaşık 150 kalori yakabilirsiniz.
Vakum. İleri geri hareket etmek karın kaslarınız için harika bir egzersizdir. Süpürme işleminde saatte yaklaşık 190 kalori yakarsınız. Tempoyu belirleyen canlı müzik çalmanızı öneririz. Bir saatlik paspas, yaklaşık 240 kalori yakar, bu da 45 dakikalık dansla kaybedeceğiniz miktarla aynıdır. Küveti 15 dakika temizleyin ve ip atlamaktan alacağınız stresi alın.
Pencereleri yıkayın ve 30 dakikada 167 kalori yakın. Harika bir el egzersizi garantilidir. Ayrıca, ev egzersizinizin mükemmel bir şekilde sonlandırılması için her pencere temizlendikten sonra 20 çömelme yapabilirsiniz.
Dünya Çapında ağın seçkin eğitmeni Anastasia Pakhomova:
- Profesyonel bir eğitmen olarak, hiçbir ev yükünün fitness eğitiminin yerini alamayacağını söyleyeceğim. Fitness sağlık, güzellik ve uyumdur. Antrenmanda, belirli bir hedefle birleştirilen yük ve yoğunluk, ısınma ve soğuma, egzersizlerde kademeli bir artış vardır. Temizleme büyük olasılıkla istenen etkiyi veremeyecektir. Ama size gerekli temizliği vücut için faydalar sağlayacak şekilde yapmanıza yardımcı olacak birkaç önerim var.
Aktif, eğlenceli müziği açın. Sadece ruh halinizi yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda daha aktif hareket etmenize de yardımcı olur. Birlikte şarkı söylemekten ve dans etmekten çekinmeyin. Can sıkıntısına ve tembelliğe ihtiyacın yok.
Her 10-15 dakikada bir 2-4 "spor dakikası" için ara verin! Son derece verimli olacak - değişen faaliyetler üretkenliği artıracaktır. Spor dakikalarınız için dört egzersiz seçmenizi öneririm. Bunlar hayaletler, şınav, mekik, burpe ve bunların çeşitleri olabilir. Her birini durmadan bir dakika yapın. Bir sonraki sette mümkün olduğunca çok tekrar yapın.
Temizliği bitirdikten sonra, hafif bir rahatlama yaptığınızdan, sessiz müziği açtığınızdan, beş ila on dakika kadar uzandığınızdan ve yapılan iş için zihinsel olarak kendinizi övdüğünüzden emin olun.
Serinletici bir duş alın ve iyi bir ruh hali içinde olacaksınız.
