Endomorph: özellikler
Endomorf, insanlardaki üç temel vücut tipinden biridir. Tipik endomorf figürü, büyük bir kemik yapısı, geniş bir bel ve aşırı yağ birikimi ile karakterize edilir. Bu tür insanların metabolizması yavaştır, fiziksel aktivite için özlem ve güç göstergeleri düşüktür.
Endomorfun gövdesi, pelvisi omuzlardan daha geniş olduğu ve yağ esas olarak midede ve kalçalarda biriktiği için küresel veya armut biçimli bir şekle sahiptir. Ek olarak, dişi endomorflar genellikle yumuşak bir cilde, sarı saçlara, pembemsi bir ten rengine ve büyük dişlere sahiptir.
Basit ve karmaşık karbonhidratlar arasındaki fark nedir ve neden yüksek glisemik karbonhidratlar kilo alımına neden olur?
Endomorf kadın
Endomorfik vücut tipi kadınlar arasında oldukça yaygındır. Tüm avantajlarına (stres ve hastalığa karşı iyi direnç, kolay hamilelik) rağmen, hızlı bir şekilde aşırı kilo alma eğilimi artmıştır - öncelikle yemek sevgisinden dolayı.
Kadın endomorfları için ruh halini teşvik etmenin ve iyileştirmenin en önemli yollarından biri haline gelen besindir. Aynı zamanda tatlı ve yüksek kalorili yiyecekleri - çikolata, hamur işleri, tatlılar, dondurma - tercih ederler. Ne yazık ki, hızlı kilo alımına neden olan bu tür besindir.
Zayıflama diyeti
Tatlı sevgisi sorunu kısmen yüksek kalorili içeriğindedir - bir kaşık şeker yaklaşık 15 kcal içerir ki bu çok fazla değildir. Bununla birlikte, basit karbonhidratların sindirilmesinden sonra, kandaki glikoz seviyesi önce keskin bir şekilde yükselir, ardından keskin bir şekilde azalır ve "yanlış" bir açlık hissine yol açar.
Kilo vermeye çalışan kadın endomorfları, genellikle yalnızca ürünün toplam kalori içeriğine (ve buna bağlı olarak azaltılmış yağ içeriğine) ve böyle bir "diyet" ürününün ne kadar şeker içerdiğine dikkat ederek diyet yaparlar.. Sonuç, sürekli açlık ve kilo alımıdır.
Kilo verme hapları
Diğer bir yanlış ise diyet hapları ve çeşitli yağ yakıcıların vücudu hiç çaba harcamadan kilo vermeye zorlayabileceği inancıdır. Ancak her şey o kadar basit değil - hapların yardımıyla yağdan kurtulmak çok, çok sık üzücü sonuçlara yol açar.
Tatlı ve yağlı endomorflara olan sevgisinden dolayı, sağlıklarının tipik zayıf noktaları, bozulmuş glikoz metabolizması, artan diyabet riski, "kötü" kan kolesterolü ve yüksek tansiyondur. Çoğu durumda, yağ yakıcılar onlar için kontrendikedir.
Endomorflar için doğru beslenme
Dişi endomorflar için başarılı bir beslenme stratejisi, unlu mamullerin, tatlıların ve diğer hızlı karbonhidratların maksimum reddini, diyetteki sebze ve lif miktarını artırmanın yanı sıra hayvansal yağları en aza indirmeyi içeren ılımlı bir diyetin sürekli olarak sürdürülmesidir.
Ayrıca periyodik oruç günleri ve aralıklı oruç (kontrendikasyon yokluğunda) metabolizma için fayda sağlayacaktır. Bu sadece glikoz metabolizmasını iyileştirmek ve şeker isteklerini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda rezervleri ve vücut yağını doğal olarak kullanmayı da öğretir.
Genetik, vücudun ne kadar yağ depoladığını gerçekten etkiler mi? İnsanlar neden şişmanlıyor?
Kadın endomorfları için egzersizler
Genellikle endomorf kadınlar, yağ yakmak için fiziksel antrenman yapmayı zor bulurlar (örneğin, koşu veya aerobik). Temel sorun, vücudun yavaş metabolizması ve sınırlı enerji depolama kabiliyetinin etkili bir şekilde egzersiz yapmasını engellemesidir.
Bununla birlikte, fazladan kalori yakmak için nefret edilen egzersizlerle vücudunuza "tecavüz etmeyi" bırakmak ve bu kalorilerin fazlalığının nedeni ile başa çıkmak daha etkilidir. Sebep, tatlıların yardımıyla olumsuz duyguları bastırmaksa, o zaman yoga en iyi çözümlerden biridir.
Yağ Yakıcı Yoga
Yoga egzersizlerinin çok az kalori yakmasına rağmen, yaşamdan memnuniyet düzeyini önemli ölçüde artırabilirler. Düzenli yoga, sağlığınızı hızla iyileştirir ve meditasyon, reklamların empoze ettiği güzellik standartlarına uymadan gerçek benliğinize aşık olmanıza yardımcı olur.
Ek olarak, yoga dersleri 40-45 yaş üstü kadınlar için önemlidir - hormon seviyelerinde bir düşüşün başlamasıyla kas elastikiyeti azalmaya başlar. Yavaş ve nazik esnemeler, tüm vücudunuzda gençliği ve sağlıklı esnekliği korumanın en iyi yoludur.
Endomorfik kadın vücut tipi en yaygın olanlardan biridir. Tipik özelliği hızlı kilo alımıdır, bununla başa çıkmanın en iyi yolu sadece sıkı bir diyet değil, aynı zamanda doğru beslenme ve düzenli yoga dersleri uygulamaktır.
Kaynak: FitSeven
