Meditasyon, büyük bir şehirde stresle başa çıkmanın bir yöntemi mi yoksa daha fazlası mı? Bilim adamları bunun yalnızca kaygıyı hafifletmek için harika bir yol olmadığını kanıtladılar - uygulama aynı zamanda vücudun yaşlanmasını yavaşlatıyor, zihin ve bedenin esnekliğini geliştirmeye yardımcı oluyor.
Hale Clinic London'dan uluslararası teknoloji Om-Chanting ve Simply Meditation'ın önde gelen öğretmeni About Meditation blogunun yazarı Anastasia Dmitrieva, her yaşta sağlıklı ve enerji dolu kalmak için ne yapılması gerektiğini söylüyor.
Meditasyonun faydaları
Düzenli olarak meditasyon yapan insanlar ortalama olarak daha mutlu ve hayatlarından daha memnunlar. Bu, çok sayıda çalışma ile gösterilmiştir. Ve olumlu duygular, daha uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Kaliforniya Üniversitesi Beyin Çalışmaları Merkezi'ndeki bir bilim insanı ekibi, katılımcıların sessiz bir yerde çekildikleri ve üç ay boyunca günde birkaç saat meditasyon yaptıkları bir deney gerçekleştirdi. Uzmanlar, çalışma katılımcılarının kanında telomeraz aktivitesinde (bir "gençlik" enzimi) bir artış bulmuşlardır. Ruh halleri de önemli ölçüde iyileşti.
Mutluluk çağı
Yaşlılık mutlu, doyurucu ve neşeli olabilir mi? Bu soruyu soran gazeteci, yayıncı, medya yöneticisi, "Mutluluk Çağı" kitabının yazarı Vladimir Yakovlev, cevapların ne kadar beklenmedik olacağını tahmin bile etmedi. Kendisinin ve kahramanlarının yaşlılığı büyük bir iyimserlikle tedavi etmek için iyi nedenleri olduğu ortaya çıktı.
George Washington Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Yaşlanma, Sağlık ve İnsan Doğası Çalışmaları Merkezi direktörü olan Ph. D. orta çağda zor sorunları çözmek için. Uzman ayrıca, bu yeteneğin insanlara çelişen düşünce ve duyguları organize etme konusunda belirli bir beceri verdiğine inanıyor.
Goukhin, "Bu tür bir sinirsel bütünleşme, düşüncelerimizi duygularımızla daha kolay" uzlaştırmamıza "yardımcı oluyor" diyor. Ve cesurca bir orta yaş krizinden bahsetmenin sadece bir efsane olduğunu ilan ediyor.
Beynin yaşlanma sürecini yavaşlatmak
Eileen Luders liderliğindeki California Üniversitesi'ndeki nörobilimciler, yıllarca meditasyon yapan 50 kişinin ve bunu hiç yapmayan 50 kişinin beyinlerini karşılaştırdı. Deneydeki katılımcıların yaşları 24 ile 77 arasında değişiyordu. Erkek ve kadın sayısı yaklaşık olarak eşitti. Bu iki gruptan elde edilen verileri MRI kullanarak inceledikten sonra, araştırmacılar yaşla birlikte tüm deneklerde gri madde miktarının azaldığını buldular. Bununla birlikte, aktif olarak meditasyon uygulayanlar için, onu uygulamayanlara göre daha yavaş azaldı.
Düzenli olarak meditasyon yapan 50 yaşındaki katılımcıların beyinleri, yaklaşık 7 yaş daha genç olan MRI taramalarında ortaya çıktı. İlginç bir şekilde, meditasyon uygulamasına bakılmaksızın kadınların beyinleri erkeklerinkinden ortalama 3 yaş daha genç görünüyordu.
Meditasyonun bu etkisinin nedeni nedir? Uygulama sırasında, insan beyni sonsuz bir veri akışını işlemeye ara verir. Bilgi işleme sürecinin etkinliğini azaltmak için 10 dakikalık "mola" bile yeterlidir. Bu, beynin rahatlamasına ve kişinin önemli görevlere daha hızlı konsantre olmasına yardımcı olur.
Bu uygulamanın beynin bazı bölgelerinde çok az etkisi olmasını bekliyorduk. Ancak meditasyonun tüm beyin üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldular”diyor benzer başka bir çalışmanın yazarlarından biri olan Dr. Florian Kurt. Alman sinirbilimci Christian Gazer'ın açıkladığı gibi, meditasyon yeni beyin hücrelerinin büyümesini ve aralarındaki bağlantıları harekete geçirerek yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Mutlu ol
Depresyon, modern toplumu kasıp kavuruyor. Dünya Sağlık Örgütü tahminlerine göre, 2020 yılına kadar depresyon dünya çapında ikinci en önemli tıbbi sorun haline gelecek. On yıl içinde depresyon insanlığa kalp hastalığı, artrit ve hatta birçok kanser türünden daha fazla zarar verecektir. Düzenli meditasyon kaygıyı ve sinirliliği azaltmaya yardımcı olur, aynı zamanda hafızayı ve tepki hızını geliştirir ve zihinsel ve fiziksel dayanıklılığı artırır.
İç Güzellik Meditasyonu
Gözlerinizi kapatın ve mümkünse sandalyenin arkasına yaslanmadan dik oturun.
Birkaç nefes alın, nefes alın ve gecikmeden yavaş ve derin bir şekilde nefes verin.
Nefes alın ve nefes verin, varlığınızın her yerinde güzelliği hissedin. Her hücrenizde mevcuttur. Bunun farkında olun.
Gerginliği bırakın, zihninizdeki tüm düşünceleri bırakın, hiçbir yerden çıkıp çözülmelerini izleyin.
Şimdi dikkatinizi kalp bölgesine yoğunlaştırın, dış sesleri dinlemeyin, içinizdeki müziği, nefes alma ve nefes verme seslerini, iç sesi - kozmik "Om" sesi dinleyin. Sonra yavaşça gözlerinizi açın.
İşte zihninizi sakinleştirmenize ve kalbin iç güzelliğini hissetmenize izin veren tekniklerden biri.
Elbette, sadece bir kez deneyerek sonuç alamazsınız. Düzenli olarak pratik yapmalısın. Yani dış güzelliği istiyorsanız, içeride ne olduğuna daha fazla odaklanın. Harika bir hazineniz var - her birimiz benzersiziz. Hayatınızın her anında güzelliği hissedin.
