Neden sıfırdan maraton koşmamalısın?
Herkes koşmanın yararlı olduğunu bilir - bu bir canlılık, solunum ve kardiyovasküler sistemler için eğitim ve bir tür meditasyondur. Ama her şey ölçülü olarak iyidir. Atletizm yaparken, kendiniz için en uygun yükü bilmek ve vücudunuza antrenmana ara verme fırsatı vermek önemlidir. Tıp merkezinde teşhis konulması önemlidir - belki de sağlık nedenleriyle spor yapma konusunda kontrendikasyonlarınız veya kısıtlamalarınız vardır.
“Ciddi mitral yetmezliğe girmek imkansızdır, ancak dünya sakinlerinin yaklaşık% 2-2,5'inde meydana gelen mitral kapak prolapsusu ile riskler çok düşüktür. Aynı zamanda, kalbin sürekli olarak izlenmesi tavsiye edilir”dedi.
Birçoğu için parkta koşmak sıkıcı. Heyecan ve dürtü istiyorlar - modaya uygun bir yarışın sonunda bir madalya ve fotoğraf almak için. Ya da belki bir triatlon yarışmasına hazırlanın ya da bir Ironman'ı sallayın. Ve bir profesyonelin desteğiyle bu konu için önceden hazırlanmaya başlarsanız iyi olur. Ancak bazıları, Avrupa çapında bir dörtnala yeni başlayanlardan havalı sporcular yapma sözü verdikleri ekspres kursları seçiyor.
Uzun yarışlar için "acil" hazırlık tehlikesi, aerobik gelişim bölgesinde çalışmanın, kardiyak iskemi gelişimine katkıda bulunabilecek bir kalp kası hipoksisine neden olmasıdır.
Kalkınan koşucu, kardiyovasküler sistemi kademeli olarak adapte ederek ılımlı bir hızda antrenman yapmalıdır. Kalp atış hızının önerilen "koridoru" dakikada 115-145 atıştır (amatör sporcular için - daha yüksek). Ancak yaşınıza ve sağlık durumunuza göre aralıkları hesaplamanız gerekir. Performansınızı dikkatlice izleyin, gerekirse yükü, diyeti değiştirin ve dinlenin.
Fizyolojiye ek olarak, koşma tekniği de önemlidir - doğru, hassas hareketler kas-iskelet sisteminize zarar vermeden maksimum sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.
Doğru hareket becerilerini geliştirmek ve pekiştirmek zaman alıyor. Her birinin kendine ait. Deneyimli sporcular 30 dakika içinde yeni hareket şekillerine uyum sağlayabilir; bazıları için birkaç hafta sürer. Bir uzmanla düzenli eğitimle 6-8 gün içinde önemli değişiklikler görebilirsiniz”diyor beden eğitimi koçu, Smart Recovery fiziksel rehabilitasyon uzmanı, Thirst 4 Function ekibinin fizyoterapisti Igor Stepanov.
Zamanında durabilmek neden önemlidir?
Ne yazık ki, atletizm sporcularıyla yapılan yarışmalarda trajediler her yıl daha sık yaşanıyor. Ve çoğu zaman sporcular hem başlangıçtan önce hem de yarış sırasında zamanında duramadıkları için. Pek çok insan kendini iyi hissetmeseler bile mesafeye gitmeye karar verir - bu kadar uzun süredir hazırladıkları şeyden vazgeçmek zorunda kalacakları utanç verici. Ama inanın bana, yeteneklerinize ne yarışmanın organizatörleri ne de kendiniz tarafından ihtiyaç duyulmuyor!
ÖNEMLİ: Yarış başlangıcında veya yarış sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız (mide bulantısı, baş dönmesi, kulak çınlaması, kusma), koordinasyonunuzu kaybederseniz, bolca terlerseniz ve nefes darlığı hissederseniz, ağrılarınız ve kramplarınız varsa - yarışı derhal terk edin!
Kötü beslenme, koşu tekniği ve antrenman koşulları, stres ve biriken yaralanmaların bir karışımı olan aşırı antrenman, çoğunlukla kötü sağlığın nedeni olabilir. Ayrıca, hava koşulları sağlığınızı etkileyebilir: atmosferik basınç, nem, hava sıcaklığı vb.
Sporcuların aşırı antrenman ve başarısızlıklarının nedenlerini araştırmak için tüm genel merkez kuruluyor. Pek çok sorun, ortalama bir spor meraklısına kolaylıkla aktarılabilir. İlk olarak, psiko-duygusal aşırı baskı. Ve profesyoneller için bu, takımdaki mikro iklimden ve koçlarla olan ilişkiden etkilenirse, ortalama bir kişi tüm bunlara olağan işinin stresini ekler.
İkincisi, mikro travmalar: Durup iyileşmek yerine bir şeyi çektiler, bir şeyi yırttılar, dikkat etmediler ve eğitime devam ettiler. Bu arada, mikrotravmalar inflamasyon belirteçleridir. Dahası, sporcunun bağışıklık durumu kademeli olarak kötüleşiyor,”diyor Andrey Smolensky. Üçüncüsü, uyku eksikliği. Özellikle ağır yüklerde vücut fonksiyonlarını eski haline getirmek için 8 saat kesintisiz bir uykuya ihtiyacınız var.
Spor sadece madalya ve şöhret değildir. Bu bir farkındalık eğitimi ve atletik davranış kültürüdür. Kendinize iyi bakın, zevkiniz için atletizm yapın ve sağlıklı olun!
