"Danslar" gösterisinin katılımcısı, "PRO-DANCES" kampının koreografı - Dansın da bir parçası olduğu dans salonu kültürü Jamaika'da ortaya çıktı. Başlangıçta bu tarz sadece erkekler içindi. Bugün dans salonu tüm dünyada ve kızlar arasında popülerdir.
Dans salonunda bacak ve kalça kasları işin içine giriyor, dizlerde büyük bir yük var - tüm hareketler vücudun bir tür sallanması üzerine kuruluyor. Alt vücut ana stres kaynağı iken, güçlü bir çekirdeğe sahip olmak önemlidir.
Bu egzersiz seti "piramit" prensibine göre - sırasıyla 15, 12 ve 8 seferlik üç set - gerçekleştirilmelidir. "Piramit" ters sırada yani 8, 12 ve 15 defa tekrarlanabilir. Miktar orantılı olarak ve kendi duygularınıza göre artırılabilir. Tekrarların ilk kısmı vücudu ısıtmak, ikincisi egzersiz yapmak, üçüncüsü sonucu pekiştirmektir.
kaydırıcı
Bu, ana yükten önce bir ısınma egzersizidir. Bacak kaslarını güçlendirir ve esnetir.
Egzersiz çömelme pozisyonundan yapılır. Diz 90 derecelik bir açıyla bükülmüştür. Göğüs açık.
Ağırlığın çoğu topuk üzerine gider, böylece uyluğun arkası birbirine bağlanır.
Sol ayaktan sağa doğru düzgün şekilde rulo yapın. En iyi etki için ayağınızı biraz kaldırın.
Çömelme zıpla
Isındıktan sonra plyometrik egzersizlere geçin. Bu egzersiz, dansçıların çok ihtiyaç duyduğu dayanıklılığı geliştirir.
Başlangıç pozisyonu: düz geri, vücudu eğin, dizler 90 derecelik bir açıyla bükülmüş. Eller önünüzde - denge için. Boynunuzu sıkıştırmamak için başınızı geriye doğru eğmeyin. Yaralanmayı önlemek için diz parmağın ötesine çıkmaz.
Derin bir nefes alın, kendinizi alçaltın. Derin bir nefes verirken zıplayın. Doğru nefes alma tekniği ile vücuttaki metabolik süreçler daha hızlı gerçekleşir.
Atlarken ayak parmaklarınızı aşağı çekin, göğsünüz açık, omuzlarınız alçaltılmış durumda.
Gluteal köprü
Tek ayaklı köprü, işlevsel bir egzersizdir; ana kas grubunu tutan kas içi korseyi çalıştırır. Genellikle rahatlama yaratmaya ve ana kas gruplarının işlevselliğini artırmaya yardımcı olan küçük kasları unuturuz. Egzersiz, "piramit" prensibine göre her bacakta dönüşümlü olarak yapılmalıdır.
Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yatın, avuç içleri yerde, omuz bıçaklarına bastırın.
Bir bacağı bükün, diğerini düzeltin. Düz bacak vücutla düz bir çizgi oluşturmalıdır. Çorabı kendinize doğru çekin.
Pelvisinizi indirin (yere dokunmamaya çalışın), ardından en iyi etki için kalçalarınızı en üst noktada sıkıştırarak kaldırın.
Kendinizi aşağı indirin ve egzersizi tekrarlayın.
"Av köpeği"
Egzersiz, merkezdeki kasları, yani uzun sırt kaslarını, bel bölgesini ve dengeleyicileri çalıştırır. Bu, kompleksin son alıştırmasıdır, tüm vücudu içerir. Her iki tarafta dönüşümlü olarak gerçekleştirin.
Dört ayak üzerine çıkın. Dizinizi kaldırın ve karşı kolunuzu yerden kaldırın. Diz, yükseltilmiş kolun dirseğine temas eder. Sırtınızı biraz döndürün, çekirdek kaslarınız aktiftir ve vücut pozisyonunu kontrol eder.
Kolunuzu ve bacağınızı düzeltin. Kol ve bacak, vücudun düz çizgisinin devamıdır.
Egzersiz sarsılmadan yapılmalıdır, her hareketi kontrol edin. Vücudunuzun pozisyonuna dikkat edin - vücudun eğilmesine izin vermeyin.
"Yerden 20 dakika kalkamadım" konulu yazılar. Rus NHL yıldızlarından 5 öldürücü egzersiz Kilo vermenize yardımcı olacak güçlü yağ yakma egzersizi Masha Sharapova'nın en sevdiği egzersizlerden 5'i "Plaja titreyen iç çamaşırları koyamazsınız." Aurora'dan 5 tam vücut egzersizi
Dış Mekan Egzersizlerini Kaydetme: 4 Etkili Tam Vücut Egzersizi İlk Olarak The-Challenger.ru'da Görüldü.
