Ülkenin ana beslenme uzmanlarından biri olan Alexei Vladimirovich Kovalkov ile doğumdan sonra kilo vermeyi neyin bu kadar zorlaştırdığı ve kepek neden herhangi bir kadının diyetinde olması gerektiği hakkında dürüst bir konuşma.
Belki de tüm gün boyunca her şansı devam ettiren bir konuşmaydı. Kilo kaybı ve beslenmeyle ilgili o kadar çok soru olduğu ortaya çıktı ki profesörün her yeni cevabıyla, Letidor'un baş editörü bunu ya da bu efsaneyi açıklığa kavuşturmak için gittikçe daha fazla talepte bulundu. Öyleyse, PP konusu (“doğru beslenme” nin kısaltması - ed.) Sizi moda olduğu için değil, kalabalıklaştığı için ilgilendiriyorsa, bu röportaj özellikle sizin için bilgilendirici olacaktır!
Doğum yaptıktan ne kadar sonra kendinize bakabileceğinizi, hangi ürünün acilen diyetten çıkarılması gerektiğini ve hangisinin eklenmesi gerektiğini, yüzme ve aerobiğin neden kilo vermenize yardımcı olamayacağını ve ayrıca tam olarak ne kadar genç olduğunu öğreneceksiniz. anne gün içinde diyetini daha iyi oluşturmalıdır. Ve evet, bahse girerim o kurabiye paketini bir kenara bırakmak istersiniz?
Her şey nasıl başlar
Alexey Vladimirovich, bu yüzden annem forma girmeye karar verdi. Nereden başlıyorsun
Annem nasıl yemeli? İz elementler için saç analizi de dahil olmak üzere çeşitli göstergelere dayalı olarak bir beslenme uzmanı tarafından bireysel bir program hazırlanır. Çünkü çocuk eser elementler alırsa, annenin dişleri dökülmeye başlar - bu hastaya bakan doktorun özel hatasıdır. Artık tek bir doğum öncesi kliniği eser elementler için saç analizi almıyor, ancak sürekli tekrarlanması gerekiyor.
Neden kan değil de tam olarak saç?
Çünkü saçlar uzun süre uzar ve uzun süre kesilir. Ve bir kan izi element testi yaparsak, bu dün yediklerinizin anlık görüntüsüdür. Açık? Eser elementler için saç analizimiz bir Skalny laboratuvarı tarafından yapılmaktadır ve bu çok ciddi bir analizdir. İsviçre ve Rusya'da böyle bir analizin yapıldığını gördüm - bire bir çakıştılar.
Saç analizi mail ile gönderilebilir. Sitemizde saçları doğru bir şekilde nasıl keseceğimiz, bir zarfa koyacağımız, talimat yazacağımız, siteden net bir şekilde yazdıracağımız, her şeyi dolduracağımız ve postayla göndereceğimize dair bir videomuz var. İz elementlerinin eklenmesi gereken ayrıntılı bir cevap gönderiyoruz. Ayrıca, Rus bölgelerinin sakinleri için beslenme uzmanlarına çevrimiçi danışmaya başlıyoruz. Maliyet mikroskobik olacak, ayda sadece bir buçuk bin ruble konsültasyon olacak. Ülkemizde ortalama maaşın 20 bin olduğunu düşünerek halkımıza böyle bir hediye vermeye karar verdik.
Ve doğum yapmış bir kadın ne kadar çabuk kilo vermeye başlayabilir?
Bu çok önemlidir: hemen kilo vermeye çalışmayın. Mevzuatımıza göre, bir kadın belki de doğum yaptıktan sonra en geç 6 ay içinde kilo verme hakkına sahip olmalıdır.
Fazla kilonun temel nedeni hormonlardır
Doğum ne olursa olsun, değil mi? Doğal mı Sezaryen mi?
İki tam döngü geçmelidir, aksi takdirde hormonal arka planı bozabiliriz.
Doğumdan 6 ay geçmedikçe kadınları kliniğe götürmüyoruz.
Ve anladığım kadarıyla bunun gibi çok mu var?
Evet ve doğum yapamayan daha fazla insan. Yıllardır farklı hormonal işlemlere giden ve tek bir doktor bile olmayanlar doğum yapabilmek için kilo vermeleri gerektiğini söyleyecektir. Ve düzinelerce insan bize geliyor, sonra doğum yapıyorlar ve onlara bir süre kendinizi korumanız gerektiğini açıklayamayız, çünkü “kendinizi koruyun” kelimesi onlara hiç öğretilmedi. Sonuç olarak hamile kalırlar, taşımazlar, yine psikolojik travma geçirirler, yine kilo alırlar. Buna rağmen, muhtemelen 12 veya 15 çifti doğurduk. Hepsi de doktorlarına küfretti ve dediler: "Neden bize kilo vermemiz gerektiğini söylemediler? Ya da dediler, ama bizi profesyonel bir kliniğe göndermediler, ama sadece sabahları daha az yemek yemek ve koşmak gibi bazı aptalca tavsiyeler verildi."
Sonuçta, anlamalısınız: yağ hücreleri büyük bir endokrin tümörüdür, müdahale ederler.
Ve hiçbir enjeksiyon yardımcı olmaz, in vitro fertilizasyon bile yardımcı olmaz.
Gözlemlerinize göre bir kadının doğum yaptıktan sonra kilo almasının en yaygın nedeni nedir?
Bu endokrinolojidir. Özellikle ikinci doğumdan sonra.
Bu hormonal değişim neden oluyor?
Ve doğum sırasında bir hormonal arka plan olduğu için, doğumdan sonra başka bir hale gelir. Hemen düzelmez, 6 ay sürer. 6 ayda biri normalleşir, biri normalleşmez. Ve eğer bir kadın ilk doğumunu normal olarak yapmışsa ve ikinci doğumdan sonra kilo almışsa bu bizim hastamızdır.
Yani, bu metabolizma tam olarak hormonal dengesizlik nedeniyle mi bozuldu?
Evet. Ve bu, sanılacağı gibi, hiç de saçma değil. Progesteron hormonunda bir dengesizlik varsa, adet döngünüz olmaz. Yani, başınızın üzerinde bile durursunuz - yine de başlamaz. Ve progesteron hormonu kolesterol ve fosfolipidlerden oluşur. Diyetinizde kolesterol yoksa, yani tereyağı yemiyorsanız, sadece bitkisel yağ yiyorsanız, kolesterol eksikliği progesteron ile sorunlara yol açabilir.
Enerji ve yağ hücreleri arasındaki bağlantı hakkında
Ve sonuçta, hormonlarla ilgili değilse, doğumdan sonra fazla kilonun nedeni başka ne olabilir?
Hormonal dengesizlikler her zaman mevcuttur. Ve 50'ye kadar farklı neden zaten üzerine yerleştirilebilir. Peki, bu örneği ele alalım: işte bir adam ve iki bardak. Bir bardak, içine giren ve tükettiği enerjidir. İkinci bardak ise yağa dönüşen enerjidir. İdeal standardı ele alalım. Bu bir çocuk. Ve onu ne kadar çok beslersek, o kadar çok enerji yakar, hareketsiz oturamaz, sürekli çığlık atar, acele eder, enerjisi basitçe güçlü bir şekilde üretilir - ve hareketsiz oturamaz
Sadece çocuk henüz bu enerjiyi yağa nasıl dönüştüreceğini bilmiyor, bu yüzden onu yakması gerekiyor.
Ve bir enerji israfı var. Yani ilk bardak dolu, ikincisi boş. Sonra bir şey tıklar, kırılır, özellikle büyüme hormonları. Ve bu enerjinin çoğunu yağda depolamaya başlar. Yani, ilk bardaktan, yağımız olan ikinciye enerji aktarmaya başlar. Yeterli enerji olmadığını hissediyor, uyuşuk, tembel oluyor. Evrak çantası taşımak bile onun için her şey zor. Enerji yok. Düşünmek zordur. Sınıfta uyuyor. Ve yemek yemek istiyor çünkü enerji yok. Ve o ne kadar yerse, ikinci bardağa o kadar çok dökülür ve ilk bardağa çok az kalır. Ve ebeveynleri ona şöyle dedi: “Bak, kendine bak, şişmansın, okuldaki herkes seninle dalga geçiyor. Spor yapmak için içeri girmen gerekiyor. Yaptığı spor nedir? Okuldan eve zar zor geliyor, bilgisayar başında oturacak kadar gücü var.
Ve bir yeme bozukluğu geliştirmeye başlar: gizlice yemeye başladığında.
Adamları dalga geçtiğinde, gördüğü her şeyi yediğinde. İşte turtalar. Herkes geçecek ama onun enerji eksikliği var, bu enerjiyi her şeyle almak istiyor. Anlıyor musunuz? Ve endorfin eksikliği ile beslendiği depresyon sabittir: yağlı ve tatlı yiyecekler yer. Ve daha da tıkınmaya başlar. Bir kısır döngü ortaya çıkıyor. Bu bir problemler kompleksidir ve ancak karmaşık bir şekilde kırılabilir ve bu nedenle entegre bir yaklaşımla meşgul olan merkezler vardır. Ve Rusya'da bunlardan sadece birkaçı var. Geri kalanı bireysel olarak ele alınır: Biri psikolojidir, biri kozmetiktir, biri tamamen besleyicidir. Ve bu zaten yoğun bir geçmiş.
Modern yaklaşım, her zaman baskın nedenin tanımlanmasıyla bütünleşik bir yaklaşımdır.
Mükemmel Formül ve Çok Yönlü Diyet
Bir çeşit, diyelim ki "Dr. Kovalkov'un formülü" var mı?
Biliyorsunuz, Beslenme Enstitüsü müdürü Akademisyen Pokrovsky tarafından bir seferde söylenen bir cümle var, kulağa şöyle geliyor: diyet, her hastanın bireysel özelliklerini dikkate alarak dengelenmelidir - yaş, fiziksel gelişim ve bu görevler,doktorun kendini bu hastanın tedavisine koyduğu. Yani genç bir kızın beslenmesi bir vücut geliştiricinin beslenmesinden farklı olmalı ve bir çocuğun beslenmesi aynı anneninkinden farklı olmalıdır.
Öyleyse, tüm bu yaygın diyetlerin - Ducan'ın, protein-karbonhidrat dönüşümünün, Kremlin'in - var olma hakkına sahip olduğu varsayılıyor? Sadece birine yakışıyorlar, ancak kategorik olarak birine değil mi?
Diyelim ki patlamış bir piliniz var. Ve suyu siliyorsun. Her geldiğinizde suyu farklı bezlerle farklı şekillerde silin. Ancak siz boruyu kapatana kadar su hala akar.
Ortalama olarak, bir kadın hayatında 33 kez diyet yapar. Sanırım: kadın sezgisi nerede?
Başına 33 kez tırmık isabet etmesine rağmen yine de diyetle kilo vermeye çalışıyor. Ducan'ın diyetleri ve birçok diyet, suyu uzaklaştırma ilkesine dayanmaktadır. Yani, bu paspas birine geldi, ama birine bunu elinde bulundurmak daha iyi. Bu paspasın suyu çıkarabildiğini kabul ediyorum, ancak tekrar akması gerçeği% 100. Ve bu nedenle, istatistiklere göre, sadece% 5'i kendi başına kilo verebilir. Bu% 5'in sadece% 5'i bir yıl boyunca kiloyu koruyabilir.
Neden? Çünkü su damlıyor. Bu ilk şey.
İkinci. Vücut, suyu çıkardığınız paspası açıkça hatırlıyor. Suyu bu paspasla ikinci kez çıkarmana izin vermeyecek.
Ducan ile arkadaşım. Bunca yıldır bana oturmayan, yani her seferinde kendinize ait bir şey bulmanız gerektiğini söylüyor. Kişi değişiyor.
İnsan vücudundaki tüm hücreler bir yıl içinde değişir. Bu nedenle, bir yıl önce işe yarayan şey artık çalışmıyor.
Hormonal metabolizma değişiklikleri - hepsi bu. Bu nedenle eser elementler için düzenli saç analizi yaptırmak gerekir: 4-6 ayda bir.
Hepsi karbonhidratların hatası
Kadın figürünün ana düşmanları nelerdir? Betonarme ile anne nelerden vazgeçmeli?
İnsülin hormonu, yağ hücrelerinin üzerinde hüküm sürer. Ve karbonhidratlar insülin üzerinde hüküm sürüyor, bu nedenle diyetimizde daha az karbonhidrat yiyoruz
Hem hızlı hem de yavaş karbonhidratları mı kastediyorsunuz?
Kanda karbonhidrat olduğunda bunlar karbonhidrattır. Bunlar her zaman monosakkaritlerdir. Nereden geldikleri önemli değil: karabuğday lapasından veya rafine şekerden. Sadece rafine şekerden karabuğday lapasından biraz daha hızlı ortaya çıkıyorlar ve buna göre insülin daha hızlı salınıyor. Ancak ikisi de karbonhidrattır. Kanınızda karbonhidratlar bütün bir gün boyunca hüküm sürerse, er ya da geç ve çoğu zaman çok erken, kanınızda hiç karbonhidrat olmadığında açlık insülin seviyeniz yaklaşık 12-15-20 olacaktır. Yani, aç karnına zaten artacak.
Norm ne olacak?
Ve norm 10'a kadar çıktı. Peki insülin seviyesi yükseldiğinde ne olur? Sürekli dolaşan serbest yağ asitleri vardır. Bedava denir. Yağ hücrelerine serbestçe girip çıkarlar. İç ve dış. Ve şimdi, insülin hormonu belirli bir normun üzerine çıkar çıkmaz, tüm yağ asitleri hücreye koşar, birlikte lehimlenir ve büyüklüğü nedeniyle bu yağ hücrelerinin gözeneklerinden geçemeyen yoğun bir trigliserit oluşumu oluşturur. ve orada çok uzun bir süre kalır.
Ve insülin seviyeniz yüksekse, aç karnına bile, o zaman asla kilo vermezsiniz.
Spor salonunda egzersiz yaparsanız, karbonhidratların enerjisini boşa harcarsınız ve spor salonundan sonra muazzam bir açlık ve yorgunluk yaşarsınız. Devasa açlık, çünkü hipoglisemi ile neredeyse kontrol edilemeyen bir açlık meydana gelir. Ve yağlar yanmayacak.
Bu nedenle yüzlerce anne aerobik yapıyor, zıplıyor ve tek bir gram kilo vermiyor.
Buna insülin toleransı mı deniyor?
Hoşgörü henüz gelişmemiş olsa bile. Daha da erken olabilir. Örneğin, spor salonunda fiziksel aktiviteden 3 saat önce, aerobikten önce bir elma yersiniz. Yeni uyandık, bir elma yedik, böylece zıplayacak enerji vardı. Bu elma, insülin seviyenizi o kadar yükseltti ki, yağ hücreleriniz yağ asitlerinin çıkışında sıkıca kapanır. Ve orada başınızın üzerinde durursanız, bir gram yağ bile yakmazsınız. Ama enerjiye ihtiyaç var ve enerji, glikoz, kaslar alacaksınız. Sınırlıdır, bu yüzden bundan sonra kan şekerinde, yani hipoglisemide bir düşüş yaşarsınız.
Ve hipoglisemi, ellerde titreme, şiddetli baş ağrısı ve tatlı bir şeyler yeme arzusuyla karakterizedir.
Peki nereden geliyor?
İnsülin kan şekerini düşürdüğü için alınır. Vücut, insülinin yüksek olduğu gerçeğine uyum sağlar. Ve daha fazla karbonhidrat, daha fazla insülin. Ne tür karbonhidratların olduğu önemli değil - hızlı ya da yavaş. Bunu anlamak önemlidir. Eskiden sadece hızlı karbonhidratların zararlı olduğu düşünülüyordu. Artık toplam karbonhidrat alımının da insülin salgılanmasını etkilediğine inanılıyor.
Diyetteki en zararlı şeyin karbonhidrat olduğu ortaya çıktı.
Bu nedenle, Dünya Sağlık Örgütü'nün 57. oturumu karbonhidrat miktarını günde sadece 55-80 g'a düşürmeyi önerdi.
Ya yağlar ve proteinler?
Rusya için minimum protein normu, 70 g saf proteindir. Yağlar için minimum norm 30'dan 40'a kadardır. Optimal olarak, 60-80 arası bir yerdedir.
Karbonhidrat yemeyi bırakma
Peki ya böyle bir diyete alışmış anneler?
Alışkanlıklarımızı değiştirmemiz gerekiyor.
_ Demek istediğim, üstesinden gelmek ve işkence yoluyla?
Bir bağımlılık gibi. En ilginç olan şey, Ducan'ın şimdi yüzlerce bilimsel araştırmada bu kadar miktarda karbonhidrat kullanımının sadece anneyi değil, aynı zamanda doğmamış çocuğunu da pankreası yok ettiğini kanıtladığı bir kitap yazmış olmasıdır. Ve çocuk zaten insüline bağımlı olarak doğuyor. Harika kitap, yakında çıkacak.
Kendinizi nasıl dizginleyebilirsiniz?
Karbonhidratların bizi öldüren bir zehir olduğunu anlamalıyız.
Peki ya aynı glikoz verildiğinde beynin çalıştığı gerçeği?
Beyin için endişelenmenize gerek yok.
Beyin ölmeyecek, açlıktan ölseniz bile, her yeriniz kuruyacak ve beyin olduğu gibi kalacak.
3 gün sonra keton cisimcikleri ile beslenmeye geçer. Yağların ve proteinlerin yok edilmesi başlar.
Yani 3 gün dayanmak zorunda mısın?
ATN enerjisi şeklinde vücuttaki karbonhidrat rezervleri küçüktür, ancak 3 gün için yeterlidir. 3 gün sonra, vücut 2-3 amino asit alıp onlardan glikoz ürettiğinde, beyin glikoneogenez nedeniyle beslenir. Ve yağların parçalanması nedeniyle oluşan keton cisimleriyle beslenme nedeniyle. Ve bu son en etkili ve sağlıklı besindir. Protein-yağ veya ketojenik diyet en uygunudur, çünkü yeniden dağılım meydana gelir ve vücut, yağların yanması nedeniyle oluşan keton cisimcikleri ile beslenmeye başlar.
Peki ya meyve? Aynı zamanda karbonhidrat.
Ayrıca karbonhidratlar. Şimdi eve gidip sadece elma yerseniz, insülin enerjisinin deri altı yağına girmesi nedeniyle kanınızda 3 gün boyunca tam olarak yetecek kadar yağ olacak.
Karbonhidrat normu - günde 40-50 gr - yaklaşık 5 elma veya yaklaşık bir kase karabuğday lapasıdır.
Kilo vermek için ne yenir
Böylece, tüm karbonhidratları diyetten çıkarmamız gerektiğini fark ettik. Ve tam tersine, herkes diyetine neyi dahil etmelidir?
Yine de kefir değil yoğurt içerirdim. Kefir asidik bir ortama sahip olduğu için mideye asidik bir ortam katar ve tüm mideler bu yüke dayanamaz. Ancak yoğurt asidik bir ortama sahip değildir, bu nedenle yoğurt optimaldir.
Ve başka?
Kepek. Bu, belirli bir kalori içeriğine sahip olan, ancak vücut tarafından emilmeyen, ancak tüm bağırsaktan geçen bir karbonhidrat türüdür. Bu nedenle, daha önce bunun kesinlikle işe yaramaz bir ürün olduğuna inanılıyordu ve atıldı. Ve şimdi, bu arada, kepek en ucuz ürün olarak kabul ediliyor.
Öyleyse faydaları ne?
Kepeğin sağlık açısından üç faydası vardır. Birincisi: Suyla temas ettiklerinde midede şişerler, yani bir tür sıvı ile yıkanmaları gerekir. Midenin duvarlarını esneterek tokluk hissi yaratır. İkincisi: Sert yapı nedeniyle, bağırsak peristaltizmini uyarırlar, bu da yiyecek yumrularının bağırsakta oyalanmadığı veya çürümediği anlamına gelir. Üçüncüsü: ince bağırsağın villuslarını temizlerler. İçlerinde, bir ormanda olduğu gibi, proteinleri parçalayabilen bifidobakteriler yaşar.
Sonuçta, ne kadar protein yediğiniz değil, kana ne kadar protein ve amino asit girdiği önemlidir.
Ancak bu amino asitlere parçalanan bifidobakterilerdir. Kepek, bir tarak gibi, villileri deler, onları mukustan arındırır, ardından orada bir bifidobakteri ordusu oturur, orada yaşamaya başlar, yeni yerleri kolonileştirir.
Ama hepsi bu değil. Ayrıca gözeneklilik özelliklerine sahiptirler ve aktif karbon gibi bağırsaklardan çeşitli toksinleri uzaklaştırırlar.
Her gün yenilebilirler, ancak 100 g'dan fazla olamazlar.
Kalori sayma hakkında
Zayıf olmak isteyen sağlıklı bir annenin günlük diyetinden bahsedelim. Kalori sayması mı gerekiyor yoksa bu bir zaman kaybı mı?
Kaloriler önemsizdir, kalorimetrik bir bomba içindeki bir maddenin yanması sırasında açığa çıkan enerjinin bir ölçüsüdür. Ve mantıklı düşünürseniz, o zaman terlik atabilirsiniz, orada yanarlar, ancak bu terliklerin midenizde emileceği anlamına gelmez, değil mi? Bu nedenle protein, yağ ve karbonhidrat dengesine odaklanmak gerekir.
Ve kalori tamamen saçmadır.
Sonuçta, o zaman ürünün ne kadarını asimile edeceğinizi ve ne kadarını aktaracağınızı hesaba katmanız gerekir. Örneğin, chanterelles yiyorsunuz - kalorileri çok yüksektir, ancak içeri girip çıkıyorlar. Ya da aynı kepek - 500 kalori, ama içeri girip çıkıyorlar. Ayrıca ürünün özümsenmesi için belirli bir enerjiye de ihtiyaç vardır. Negatif kalorili yiyecekler var. Yani, vücudun bu ürünlerin içerdiğinden daha fazla enerji harcadığı asimilasyon için. Dolayısıyla, kalori hesaplanırken tüm bu nüansların kontrol edilmesi gerektiği ortaya çıktı.
Spor ve fitness hakkında
Öyleyse, BZHU fiziksel aktivite ile ne yaptığımızı hesapladı - artırıyor muyuz, artırmıyor muyuz?
Çok fazla fiziksel aktivite de tamamen saçmadır. Sadece güçlü olması gerekiyor.
Aralıklı eğitim maksimum sonucu verir.
Lütfen bana söyle.
Adrenalin ve norepinefrin hormonlarının salgılanması nedeniyle koşu bandında, elips üzerinde yağ yakıyoruz, ancak koşu bandından çıktıktan 15-20 dakika sonra hareket etmeyi bırakıyorlar. Bu zevki uzatmak için, bu hormonları kas lifine sürmek gerekir, ardından bir hafta boyunca etkili bir şekilde yağ yakmaya devam ederler. Ve bunun için aralıklı antrenman için 25 dakikalık bir aerobik egzersiz yapmanız gerekir, böylece son 5 dakika boğulduğunuzda akciğerlerde bir boğulma aşaması olur. Ve sonra - bazı fiziksel egzersizler, lifi bir pompa ile gerip sıktığınızda, bu hormonların liflere girmesi için. Bu, sorunlu alanda en iyi sonucu verir. Sonra koşu bandında tekrar 25 dakika, sonra tekrar. Bu aralıklı antrenmandır.
Aerobik, yüzme, pilates sadece eğlence için mi? Etkili değil mi?
Mantıklı bir şekilde tekrar düşünelim. Söylesene, lütfen hangi spor salonunda turta ve sandviç satılan bir büfe var?
Tanışmadım
Büfesi olmayan en az bir havuz gösterin. Bu, yüzerken karbonhidratları boşa harcadığınızın ve yüzdükten sonra çılgınca aç olduğunuzun bir göstergesidir.
Annem stresle nasıl başa çıkabilir?
Çok iyi. Beslenme ve spor ile çözüldü. Ama şimdi annem bizi okuyor ve aynı zamanda kurabiye yiyor. Neden biliyor musun? Çünkü anne olmak psikolojik olarak zor: öfke nöbetleri, kaprisler, yaş krizleri … Sadece bu stresi zararlı karbonhidratlarla ele geçirmesi gerekiyor. Ve nasıl olunur?
Diğer yiyeceklerle stresi azaltmalıyız. Örneğin, kendinize bir khachapuri yapın. Veya bir kebap. Daha iyi barbekü.
Ama stresi azaltan şiş kebap değil, kurabiyedir. Nasıl olunur?
Nasıl olunur? Başka çıkış yolu yok. Oğlum şimdi kilo alıyor, ama onu rahatsız etmiyorum çünkü özellikle seansları olduğunu ve diğer her şeyi anlıyorum. Zaten yeterince sorunu var. Ve seans biter bitmez onu sıkı bir diyete sokacağım, spor salonuna göndereceğim - yazdığı her şeyi bırakacak!
Öyle bir hayat, alışmalısın.
Yani, sadece demir bir iradeye mi ihtiyacınız var?
Kesinlikle! Bu arada, düzensiz uyku bile birçok annenin kilo vermesini engelliyor! Sonuçta ülkemizde gece derin uyku aşamasında büyüme hormonu üretilmektedir. Ve eğer bir anne geceleri çocuğunun yanına gelirse, elini büyüme hormonuna sallayabilirsiniz. Yağ yakımı olmayacak, sadece birikimler gidecek.
Bu nedenle, babanın geceleri çocuğa kalkması gerekiyor, anneme değil. Ya da en azından sırayla.
Annemin ideal diyeti
Alexey Vladimirovich ve sonuncusu! Mesela 3 yaşında spor yapmayan bir çocuğun annesi şimdi bizi okuyor. Ortalama anne böyledir. Onun için günlük ideal diyeti yazın.
Mükemmel. Bu yüzden sabah kalkar, çocuğu alır, bir bardak su içeriz. Bir tüp l-karnitin kabul ediyoruz. Çocuğu alıp puset ile en az bir saat yürüyüşe çıkıyoruz. Öyle bir hızda yürüyoruz: yani, 2 sütunu geçiyoruz, hızı artırıyoruz, böylece son sütuna yaklaşırken, biraz nefes alıyoruz, ağızlarımız açık. Sonra yavaşça gidiyoruz, dinleniyoruz. Ardından hızı tekrar artırıyoruz.
Ve böylece bir buçuk saat bebek arabasıyla yürüyoruz.
Sonra eve geliriz, bir saat hiçbir şey yemeyiz. Ve bir saat içinde proteinden bir şeyler yiyebiliriz: örneğin balık, sebzeli et.
Süzme peynir?
Hayır, süzme peynir sadece gerekli değildir, çünkü süzme peynir kazein içerir ve kazein suyu tutar, eklemlerin, bağların vb. Şişmesine neden olur. Bir parça et veya pirzola daha iyi. Sadece ekmek olmadan, sebzelerle, sebzeler mideyi dolduracağından, pepsin enzimi açığa çıkacak ve tam sindirim sağlanacaktır. Ve akşam - yine bir yürüyüş, ama zaten, belki de tok karnına. Ve akşam yemeği için biraz deniz ürünleri.
Peki ya gün içinde?
Öğleden sonra, kendinize yağsız, etsiz, sebzesiz hafif bir çorba pişirebilirsiniz. Kepeği oraya atın - çok lezzetli çıkıyor. Mantar çorbası çok sağlıklıdır. Akşamları: balık, et, sebzelerle birlikte ne isterseniz. Ancak yatmadan önce sadece vücut geliştiricilerin süzme peynire ihtiyacı vardır. Yatmadan önce 2 yumurta akı yemek daha iyidir. Tavada sarıları kızartabilir, mantar, sebze, ot, biber, baharat, sarımsak ekleyebilir ve gün içinde de yiyebilirsiniz. Ve akşam için herhangi bir sebzeyle, herhangi bir oranda, otlar ile doldurulmuş kocaman bir salata kaseniz var ve oraya bir veya iki yemek kaşığı zeytinyağı eklenir. Artı bir kadeh şarap.
Kocam işten eve gelir, ona salata koyarsınız, kendiniz konuşur, şarap içersiniz.
Akşam böyle geçiyor. Daha sonra yatmadan önce ikramınız yatmadan hemen önce kızartılmış iki yumurta akıdır.
Kulağa hoş geliyor! Ama yapmak zor görünüyor.
Hadi hadi! Konuşmamızın en önemli çizgisi: kim ister - bir yol arıyor, kim istemiyor - bir sebep arıyor.
Ve bir bahane.
Kesinlikle!
Çok teşekkür ederim, çok ilginçti. Daha fazla kurabiye yok!
