Gençken spor salonuna gitmeye başladım. Ama yanlış antrenman yaptım ve bacaklarımı pompalamaya başladım. Düşünün: kocaman, kaslı kalçaları ve baldırları olan minyon bir kız. Gelecekteki kocam koçum olduğunda her şey değişti. Eğitimi ayarladı ve figür uyumlu hale geldi. Ama aşırı yemekten dolayı 3 ayda 11 kilo aldım ve selülit geliştirdim. İştahımı hafifletmek zorunda kaldım. Günün ilk yarısında - karmaşık karbonhidratlar, ikinci - proteinler, haftada bir - itaatsizlik günü. Doğru beslenme - Güzel bir figürün% 70'i, gerisi spor.
Göğüslerin aksine, güzel bir eşek ancak egzersizle pompalanabilir. Seçenek yok.
Haftada beş gün antrenman yapıyorum, tüm kasları çalıştırıyorum ve bunun hakkında instagramda konuşuyorum. Hesabıma başladığımda, rol oynayan fitness modelleri sert adamlardı. Güzel ve gülümseyeceğime karar verdim çünkü sporun eğlenceli olması ve fotoğrafların ilham vermesi gerektiğine inanıyorum.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
Ağız kavgası sıkılırsa mükemmel bir popo için 5 etkili egzersiz
1. Egzersiz
Başlangıç pozisyonu - çömelme, yere paralel kalçalar, düz geri. Sol dizinizi yere, ardından sağ dizinize koyun. Başlangıç pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2
Başlangıç pozisyonu - yarım çömelme. Sol ayağınızla yana doğru çıkın ve sağ ayağınızı yerleştirin. Sol ayağınızla yana doğru bir adım daha, sağ ayağınızı yerleştirin. Aynısını diğer yönde tekrarlayın. Toplam 20 adım atın.
Egzersiz 3
Dört ayak üzerine çıkın. Sağ bacağınızı yukarı ve çapraz olarak sağa doğru uzatın. Ardından çapraz olarak sola kaydırın. Tekrar yükseltin, ardından çapraz olarak sağa doğru indirin. Zemine parmağınızla dokunmayın: bacak her zaman asılı olmalıdır. 10-15 kez tekrarlayın. Bacaklarınızı değiştirin.
Egzersiz 4
Yere uzan. Dizlerini bük. Sol bacağınızı yere dik olarak kaldırın. Karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı zorlarken kalçalarınızı ve merkezinizi kaldırın. Kendinize ellerinizle yardım etmemeye çalışın. 10 kez tekrarlayın, bacakları değiştirin.
Egzersiz 5
Tahta bin. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından bacağınızı ve bedeninizi düz olacak şekilde yukarı doğru uzatın. 10 kez tekrarlayın, bacakları değiştirin.
