Popülerlik kazanan diğer egzersiz sistemlerine katılma zamanı geldiğinde, adım aerobik ve Pilates'in ne olduğunu öğrenecek vaktimiz yoktu. Bugün, uluslararası yarışmalara katılan Wodapalooza, antrenör ve atlet Ilya Titov, bize CrossFit'in "akıllı yüklerinden" bahsedecek.
Nedir?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, yani crossfit nedir?
Ilya Titov: - CrossFit, aerobik, kuvvet egzersizleri, jimnastik ve atletizmi birleştiren genel bir fiziksel antrenman sistemidir. Vücudun mümkün olan en geniş adaptif tepkisine neden olacak ve güçlü bir rahatlama gövdesi ile sonuçlanacak şekilde tasarlanmıştır. Kardiyovasküler performans, dayanıklılık, güç, esneklik, güç, hız, koordinasyon, çeviklik, denge ve doğruluk olmak üzere 10 temel niteliği eğitiyoruz. Bu sadece eğitim değil, bu bir yaşam tarzı çünkü sistem her insanın her gün kullandığı tüm hareketleri içeriyor.
K. K.: - Ne kadar zaman önce yapmaya başladın?
I. T.: - CrossFit'i 2014'te öğrendim. İlk başta kendi hatalarımdan ders alarak kendim yaptım ve çok yanlış yaptım. Arkadaşım Maxim Makarov, 2015 yılında Big Summer Cup crossfit yarışmasına katıldı. Yarışmadan sonra ona yaklaştım: “Ciddi ve doğru antrenman yapmak istiyorum. Nereden başlayalım? " Ve o: "Salonuma gelin!" Neredeyse bir yıl boyunca onunla antrenman yapmak için Moskova'ya gittim. CrossFit'e neredeyse 2 yılımı adadığım ortaya çıktı. Bundan önce kayağa düşkündü, sonra ciddi bir şekilde basketbola dahil oldu, 1. genç kategorisini aldı, birçok yarışmaya katıldı ve takım kaptanıydı. Basketbol bana daha fazla crossfit antrenmanı yapmam için birçok avantaj sağladı, ama tabii o zaman bunu bilmiyordum.
K. K.: - Sizi bu eğitim sistemine çeken nedir?
I. T.: - Çok çeşitli egzersizler ve egzersizler - koşu, yüzme, jimnastik, halter ve çok daha fazlası. Asla sıkılmayacaksınız! CrossFit sıkılamaz.
K. K.: - Herhangi bir zorluk var mı?
I. T.: - En zor şey kendinizi ve korkunuzu yenmektir. Vücudunuzun ağır ağırlıktan korkması. Daha fazlasını yapabilirsiniz, ancak kafanıza her zaman sığmaz, beyni kapatmak her zaman mümkün değildir. Yeni kompleksin başlamasından önce kalbim çok hızlı atıyor! Adrenalin seviyesi çizelgelerin dışında!
Tüm sınırlamalar kafada
K. K.: - Vladimir'de bu yönden hoşlanan çok insan var mı?
I. T.: - Şimdiye kadar, Vladimir ve bölgede, çok az kişi crossfit ile uğraşıyor, ancak her yıl daha fazla kişi var. Diğer ülkelere kıyasla Rusya ayak uydurmaya çalışıyor. Tabii ki, çoğu insan Amerika Birleşik Devletleri'nde - CrossFit'in anavatanında, orada herkes bunu biliyor.
K. K.: - CrossFit hayranları arasında çok kız var mı?
I. T.: - Evet, çok. Bazen hala sallanan sandalyeyi tercih eden erkeklerden daha fazla kız antrenmana gidiyor. Zamanla bu sistemin avantajını da takdir edeceklerini düşünüyorum.
K. K.: - Eğitime başlamak zor mu?
I. T.: - Parçalanmayacağım, zor. Ancak kolay olsaydı, CrossFit'e çok fazla dikkat etmezdik ve sonuçlarımızı takdir etmezdik. Antrenman zordur, ancak 3 ay sonra geriye dönüp basit bir ısınma gibi davranacaksınız. Başlamak her zaman zordur, ancak tüm iş yükleri ölçeklenebilir. Bir arkadaş arayın: bir arkadaş, erkek kardeş, meslektaş ile eğitime başlamak çok daha kolaydır. Ona bakıyorsun ve geride kalmak istemiyorsun ve sana bakıyor ve o da geri çekilmek istemiyor.
K. K.: - Kontrendikasyonlar nelerdir?
I. T.: - Tam bir kontrendikasyon yok. Örneğin, kardiyovasküler sistem veya omurga ile ilgili sorunlar gibi bireysel kontrendikasyonlar vardır, ancak bununla bile yük dozlanır ve pratik yapabilirsiniz. Performans gösteren CrossFit sporcuları arasında çok sayıda engelli sporcu var, bu nedenle tüm kontrendikasyonlar ve kısıtlamalar kafamızda.
Vücudun senin ekipmanın
K. K.: - Eğitim ne kadar sürer? Egzersiz setiniz nedir?
I. T.: - Haftada 4-5 kez, genellikle sabah veya sabah antrenman yapıyorum. Eğitim, yapılması gereken disiplin miktarına bağlı olarak 1-2 saat sürer. Hızlı bir iyileşme için en önemli şey bu olduğu için haftada 2 kez esneme hareketini açıyorum. Tüm eğitim ve alıştırmaları ünlü antrenör Ben Bergeron'un Amerikan sitesinden alıyorum. Her sabah o günkü programı izleyerek başlar. Antrenman programı 3 disiplini içerir: atletizm, jimnastik ve halter. Tüm yükler, kanıtlanmış Bergeron programına göre belirlenir.
K. K.: - Eğitim için hangi ekipmana ihtiyaç var?
I. T.: - Vücudunuz sizin ekipmanınızdır! Jimnastiğe başlayın, ardından kardiyo, kuvvet antrenmanı, koşma ekleyin. Yardıma ihtiyacınız olursa lütfen benimle iletişime geçin.
K. K.: - Bize bu alandaki başarılarınızdan bahsedin. Hangi yarışmalara katıldınız?
I. T.: - Birçok yarışmaya katıldım. Rusya'da 2 crossfit kategorisi vardır: amatörler ve profesyoneller. Amatörler arasında 1. oldum. Amerika'da 3 kategori vardır: amatörler, orta seviye ve profesyoneller. Orada orta kategoride 7. oldum.
K. K.: - Amatörler kategorisinden profesyoneller kategorisine nasıl geçersiniz?
I. T.: - Amatörler kategorisinden profesyoneller kategorisine geçmek için onların seviyesine yükselmeniz ve bu kategoride rekabet etmeniz gerekir. Yarışmada, profesyonel kategori çok daha fazla egzersiz içerir ve oldukça zordur. Örneğin, amatörler yerden düzenli olarak şınav çekiyorlarsa, profesyoneller zeminden duvara karşı bir amuda şınav çekiyorlar.
Sporcu olun
K. K.: - Crossfit sporcusu unvanını nasıl alacağımı söyle? Sen de bir sporcusun, değil mi?
I. T.: - Evet, ciddi antrenmana başlayan ve antrenmanı kaçırmayanlara, crossfitin bir yaşam biçimi haline gelenlere crossfit sporcu unvanı veriliyor.
K. K.: - Bir yarışmaya genellikle nasıl hazırlanırsınız?
I. T.: - Genellikle yarışmadan önce çevrimiçi bir seçim vardır: belirli parametrelere göre video üzerinde bir dizi egzersiz çeker ve organizatörlere gönderirsiniz. Uygulamanın teknik özelliklerini değerlendiriyorlar ve belirli bir puan alırsanız seçimi geçiyorsunuz. Yarışmadan önce, bu kompleksleri ana egzersiz programlarına ekliyorum - tekniği sıkılaştırmak için üzerinde çalışılması gereken belirli egzersizler yapıyorum.
K. K.: - Bize ABD geziniz ve uluslararası yarışmalar Wodapalooza Fitness Festivali'nden bahsedin.
I. T.: - Bu yarışma en önemli olan Crossfit GAMES'ten sonra 2. sırada. 2017'de dünyanın en iyi tüm sporcuları orada toplandı ve ben 10 yıldan fazla bir süredir bu sporla uğraşan birçok sporcu ile iletişim kurabildim. Ne yazık ki Rusya'dan takım yoktu. Uluslararası bir crossfit yarışmasına giden ilk kişi bendim. Benim yanımda St. Petersburg'dan Elena Gulko da vardı. Ara seviyede bireysel sıralamalarda performans sergiledi ve 12. oldu.
K. K.: - Yarışmada sizi en çok ne şaşırttı?
I. T.: - İnsanların tutumu - ne olursanız olun. Oradaki insanlar nazik ve yardımsever, kendilerinin de yardım teklif ettikleri birçok an oldu. Rusça kadar İngilizce bilmiyorum ama bu benim onlarla ortak bir dil bulmamı engellemedi.
K. K.: - Sonuçlarınızı nasıl değerlendiriyorsunuz?
I. T.: - Mütevazı olmayacağım, harika. Sadece 2 yıllık eğitimde amatörler arasında kazanmak ve Rusya'dan birincilik olarak uluslararası yarışmalara gitmek ve orta kategoride 7. olmak oldukça iyi, katılmıyor musunuz?
K. K.: - İlya, CrossFit yapacaklara ne tavsiye edersin?
I. T.: - Salona koşmaktan çekinmeyin! Ve ne kadar hızlı olursa o kadar iyi. CrossFit'te yanlış bir şey yok. Yardıma ihtiyacın olursa, her şeyi öğreteceğim.
