Yörüngedeki hanımlar çok sık misafir olmasa da her uçuş yeni rekorlara sahip dünyalılar tarafından hatırlanıyor. Yörüngede ilk, açık alanda ilk, Mir istasyonuna uzun bir seferde ilk. AnySports, bu cesur kadınların uzayda başarıya ulaşmasına neyin yardımcı olduğunu ve egzersiz programlarının sıradan kızlar için yararlı olup olmayacağını bulmaya karar verdi.
Güzel ve güçlü - ilk kadın astronot
İlk kez, 1963'te Dünya'nın yörüngesinden bir kadın sesi geldi. Sovyet dokumacı Valentina Tereshkova, onunla her şeyin yolunda olduğunu bildirdi. Ancak uzayda sadece üç gün geçirmek için bir yıldan fazladır hazırlanıyordu! 70 derecenin üzerinde bir sıcaklıkta ve% 30 nemde bir ısı odasında tutuldu, sıfır yerçekiminde egzersizler yapması istendi, paraşütle su kütlelerine sıçraması öğretildi. Valentina da uçakta yalnız kalmaya alışması için 10 gün tecritte tutuldu.
Doğada kadın uzay giysisi yok ve yörüngedeki zayıf seks, Kozmonot Eğitim Merkezi'nde şaka yapıyorlar. Star City'deki kızlar için taviz verilmez.
Koşmak, zıplamak, yüzmek, jimnastik aletleri, voleybol, basketbol - her havada Valentina'nın dersleri açık havada başladı ve sonra içeride devam etti. Bütün bunların, Tereshkova'yı bilinmeyende kendine güvenen bağımsız eylemler için hazırlaması gerekiyordu.
Yer eğitimi
Bir kadın dahil bir astronot adayı, 1 kilometrelik bir koşuda en az 3,5 dakikalık bir sonuç göstermeli, 19 dakikada bir sürünerek 800 metre ilerlemeli ve 21 dakikada kayaklarla beş kilometre koşmalıdır. Ayrıca, gelecekteki bir astronot için norm, yaklaşım başına eşit olmayan çubuklarda 14 şınav ve 20 şınav olmalı ve "köşe" 15 saniye boyunca tutulmalıdır.
Anna Kikina, şu anda Rus kozmonot takımındaki tek kadın. Haftada üç ila beş kez iki buçuk saat antrenman yapıyor. Tüm egzersizler, vücudunu sıfır yerçekimi ile çalışmaya hazırlamalıdır. Özellikle aşırı yüklenmeye ve yönelim bozukluğuna kolayca tahammül etmelidir.
Polyathlon'da (çok yönlü spor) Spor Ustası olan Anna, atletizm üzerine odaklanır: mekik koşusu, hızlanma, maraton mesafeleri. Bütün bunlar kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Ayrıca, astronot, yaklaşma başına en az 20 tekrar gerçekleştirerek, bir plank, bükülme, askıda bacak kaldırma yardımı ile çekirdeğini güçlendirir. Sıfır yerçekiminde, yarı yarıya bükülmesini engelleyecek olan bu kaslardır.
Kozmonot eğitim programları yaklaşık olarak aynıdır, ancak her birinin kendine özgü özellikleri vardır. Bu yüzden İtalyan Samantha Cristoforetti, ilk uçuşundan önce onlarca saat ip atladı. Amerikalı Sunita Williams, koordinasyonu için çok çalıştı. Kadın ISS kaptanının en sevdiği egzersiz tek ayak üzerinde dururken topu duvara fırlatmaktır. Bu arada, böyle bir eğitim sırasında otuz saniyeden fazla dayanmak o kadar kolay değil! Ve daha da zor olan yer sıcak patates. Bu, tek ayak üzerinde dururken birbirinize medball atmanız gereken bir grup egzersizidir.
Sunita uzayda Boston Maratonu'nu koşmayı başardı! Koşu bandından dört buçuk saat inmedi.
Yörüngedeki kızların günlük hayatı
Sıfır yerçekimi ile kırılgan kadın omuzlarına herhangi bir ağırlık atılabilir - yer çekiminin olmaması herkese süper güç verir. Ancak kısa bir uçuştan sonra bile Dünya'ya döndüklerinde, kozmonotlar zayıflar - beş ila yedi kilo kaybederler, kemikleri incelir. Bu nedenle, Dünya'da, yörüngeden döndükten sonra olacaklar için sıfır yerçekiminde ve uçuşta harekete hazırlanıyorlar.
Elena Kondakova, uçuşta gerçek bir portatif spor salonuna gitti. Karmaşık eğitmen, deadlift ve Romanya deadliftleri, önden ve klasik ağız kavgası, bankta ve ayakta presler, biseps asansörleri yapmayı mümkün kıldı. Böyle bir eğitim programı, herhangi bir vücut geliştiriciyi kıskandırır!
Amerikalı astronot Sally Ride, yeryüzündeki milli tenis takımının bir üyesiydi, ancak yörüngede kelimenin tam anlamıyla terleyeceğini düşünmemişti. Her gün iki buçuk saatini sabit bir bisiklette, bir koşu bandında geçirdi ve ayrıca kuvvet egzersizleri yaptı. Dünyada bile böyle harika bir durumda olmadığını itiraf ediyor!
Bilim adamları uzun zamandır uzayda uzun süre kalmanın bir kişinin görünümü üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu keşfettiler. Yörüngede altı aydan fazla zaman geçiren astronotlar birkaç yıl gençleşiyor. Ancak maalesef Dünya'ya döndükten sonra bu etki ortadan kalkıyor. Ancak sağlığı iyileştiren uzay jimnastiği kesinlikle faydalıdır!
