Kişisel antrenör, İngiliz çevrimiçi portalı Daily Mail'e yalnızca etkili egzersiz hakkında değil, aynı zamanda yalnızca sonuçları iyileştirecek özel bir diyetle nasıl birleştirileceğine dair tavsiyelerde bulundu.
Nadia'ya göre, göğsü sıkılaştırmak ve dekolte derisini sıkılaştırmak için ellerinizle "yürüyüşler" yapmayı deneyin. Egzersizi yapmak için, elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüksek bir tahta üzerinde durun. Vücut düz bir çizgide gerilmeli, mide ve kalçalar yukarı kıvrılmalı, bacaklar düz olmalı, baş aşağı indirilmemelidir. Sonra dirseklerinizi bükmeden önce bir elinizle, sonra diğeriyle "yana doğru bir adım atın". Bir saniye bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Nefes almayı unutma. 3 set 15 tekrarla başlayın.
Uzman, bu egzersizin sadece göğsü sıkılaştırmakla kalmayıp, aynı zamanda kolları güçlendirmenin yanı sıra pelvis, bacaklar ve alt vücut kaslarını güçlendireceğini açıklıyor. Ayrıca Fairweather, bitkisel protein ve lif kaynağı olarak kırmızı fasulyenin, omega-3 doymamış yağ asitlerinden zengin somonun ve cilt elastikiyetini artıran ve ince çizgi ve kırışıklıkların oluşumunu önleyen astaksantinin dahil edilmesini önermektedir. Ayrıca boyun çizgisinde güzel bir cilt için menüde cilt sağlığından sorumlu olan ve ultraviyole ışınlarının zararlı etkilerine karşı koruyan likopen içeren domateslere yer verilmeye değer.
Ve bir uzmanın son tavsiyesi, göğüslerin sarkmasını önlemek için destekleyici iç çamaşırı giymektir.
Fotoğraf: vostock-photo
