Kilo kaybı için diyeti değiştirmek söz konusu olduğunda, akla gelen ilk şey (ve gıda üreticilerinin yardımı olmadan değil), hiç veya çok az yağ içeren bir diyettir. Az yağlı süt ürünleri, tatlılar ve "yüzde 0 yağ" etiketli kahvaltılar bize hızlı kilo vermemiz için umut veriyor.
Bu arada, yağlı yiyeceklerin reddedilmesi, yağda çözünen A, E, K vitaminlerinin eksikliğine yol açabilir. Ayrıca hormonal ve sinir sistemini de vurursunuz.
Proteinler ve karbonhidratların yanı sıra yağlar da hücrelerimizin beslenmesi için önemlidir. Yağlar, yağ asitleri ve gliserinden oluşur, bazı yağ asitleri esastır, örn. vücudun kendisi onları üretemez, bu yüzden yiyeceklerden gelmeleri gerekir. Bu nedenle, yağ tüketilebilir, ancak ölçülü olarak.
Yağların vücuda faydaları ve zararları
Yağlar, doymuş yağ asitleri ve doymamış yağ asitleri olarak ikiye ayrılır. Doymuş yağlar zararlıdır çünkü vücutta kolayca birbirine bağlanırlar ve ayrıca yağ tabakasında hızla birikerek rahiplerin o kötü şöhretli yanlarını, karınlarını ve "kulaklarını" oluştururlar.
Yağsız beslenme, yağ yakma, yağ mümkündür, balık yağı, yağların vücuda faydaları, omega 3 yağlarından faydaları
Doymuş yağ asitleri arasında hayvansal yağ ve bazı bitkisel yağ türleri (hurma ve hindistancevizi yağları) bulunur. Bu nedenle, bu tür yiyeceklerin kullanımını sınırlayarak yağ yakmaya başlamanız gerekir:
şekerleme, Fast food, yağlı süt ürünleri, margarin, yağlı et (domuz eti, domuz yağı, derili tavuk).
Ancak doymamış yağlar sağlık için iyidir ancak yeterli miktarlarda tüketilmeleri gerekir. Endokrin sistem için iyidirler. Onlar sayesinde cilt, tırnaklar ve saçlar sağlığı yayar.
Sinir sistemi için iyidir - nasıl daha toplanmış, uyanık ve pozitif olacağınızı fark edeceksiniz. Ayrıca doymamış yağlar metabolizmayı iyileştirerek kilo vermenize yardımcı olur - sağlıklı olmak ve kilo vermek istiyorsanız, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize ekleyin:
balık (somon özellikle faydalıdır), fındık (ceviz), bitkisel yağlar (keten tohumundan zeytin), Avokado, balık yağı (omega 3 eksikliğiniz varsa ek olarak iyidir).
Ne kadar yağ yiyebilirsin
Bir kişinin diyetinin% 15-25 yağ olması normaldir. Elbette bu doymamış yağları ifade eder, çünkü vücuda omega-3 ve omega-6 yağ asitleri sağlarlar. Ancak doymuş yağlar en aza indirilmelidir.
Yağsız beslenme, yağ yakma, yağ mümkündür, balık yağı, yağların vücuda faydaları, omega 3 yağlarından faydaları
1 gram yağ 9 kilokalori, 1 gram protein ve karbonhidrat içerir - her biri 4 kilokalori. Günlük diyetinizin kalori alımını hesaplayarak diyetinizdeki fazla yağı belirlemek kolaydır. Çok yüksekse, muhtemelen aşırı yağ veya yanlış karbonhidrat kullanıyorsunuzdur.
Vücudunuzun yağ eksikliği olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Doğru yediğinizi düşünüyorsanız, ancak aşağıdaki sorunlardan herhangi birine sahipseniz, diyetinizi yeniden gözden geçirin:
Kuru cilt.
Sürekli açlık ve soğukluk hissi.
Kilo vermenin bir yolu yok.
Eklemleriniz ağrıyor.
Sık görülen mantıksız depresyon ve yorgunluk.
Konsantre olamazsın.
Vitamin eksikliğiniz var.
Diyetinizin yeterli miktarda tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar, özellikle de omega-3 içermesi gerektiğini unutmayın. Yağdan tamamen vazgeçerseniz, endokrin ve sinir sisteminize darbe vurursunuz. Bu tür kurbanların birkaç kilo fazlasıyla ayrılmaya değer mi? Hangi yağların gerçekten kötü olduğunu anlamak ve tüketimini en aza indirmek çok daha kolay.
