Yetişkinlikte Boyu Artırmak İçin İpuçları - 5 cm daha uzamak için ipuçları Asma çubukları ve diğer egzersizler uzanmanıza yardımcı olur mu?
Büyüme nasıl artırılır?
Yetişkinlikte boydaki gerçek artış, son derece zor bir iştir, yatay bir çubuğa asılarak ve özel bir diyetten çok ciddi bir cerrahi operasyonla çözülür. Sadece bir genç, büyüme bölgeleri açık kaldığı sürece 5 hatta 10 santimetre büyüyebilir.
Bununla birlikte, duruşu düzeltmek, sırt kaslarını güçlendirmek ve kıyafet seçiminde bir dizi kurala uymak, bir kişiyi görsel olarak daha uzun yapabilir. Tam olarak aynı ve tam tersi - zayıf çekirdek kasları, kambur bir omurga ve uygun olmayan giysiler, ortalama boydaki bir adamı bile cüce yapacaktır.
İnsan büyümesi ve genetik faktör
Bilimsel araştırmalar, genetik faktörlerin ve ırkın insan büyümesini şekillendirmede önemli bir rol oynadığını öne sürüyor. Dış faktörler (yeterli beslenme ve spor) sonucun% 15-20'sinden fazlasını oluşturmaz (1). Başka bir deyişle, bir çocuğun büyümesi büyük ölçüde doğasında vardır.
Bir Rus erkeğinin ortalama boyu 175-177 cm'dir (2), bu da Avrupa ve Kuzey Amerika'daki erkekler için ortalama rakama uyuyor - 176 cm Aynı zamanda, Latin Amerika'daki erkeklerin ortalama boyu 170 cm, ve Hindistan, Çin ve diğer Asya ülkelerinde - sadece 165 cm.
Yetişkinlikte boy nasıl artırılır?
Yetişkinlikte yüksekliği 5 cm artırmak oldukça kolaydır. Pahalı takviyeler veya ağrılı bacak germe ameliyatı gerektirmez. Sadece giyim tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz ve duruşunuzu iyileştirmek için düzenli olarak özel fiziksel egzersizler yapmanız gerekir.
Eğilmeyi bırak. Sabit oturma pozisyonu (ofiste çalışmaktan araba sürmeye kadar) kötü duruşa neden olur. Cep telefonunu kullanırken aşağıya bakmak zorunda olmanız da zararlıdır - bu sizi eğlendirir. Sonuç, yükseklikte birkaç santimetre kademeli bir azalmadır.
Omuzlarınızı düzeltin. Erimiş omuzlar ve düz bir sırt ile uygun duruşu korumak, uzamanın en kolay yoludur. Bununla birlikte, duruş düzeltme, İnternette evrensel egzersizler aramak yerine, duruşunuzu özel olarak düzeltebilecek kişisel bir eğitmen ile en iyi şekilde yapılan karmaşık ve karmaşık bir terapidir.
Çekirdek kaslarınızı güçlendirin. Sırtın üst kısmındaki ve omuzlardaki gelişmiş kaslar, sadece günlük olarak doğru duruşu korumayı kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda atletik bir fiziğin temelini de oluşturur. Bir hatırlatma olarak, sırtınızı geliştirmek için en iyi egzersizler pull-up ve oturarak pull-up'tır.
Doğru renklerde giyin. Giyim, bir kişiyi görsel olarak daha yükseğe veya aşağıya çekebilir. Boyunuzu artırmak için en iyi kombinasyon, açık alt + koyu üst kombinasyondur - örneğin, beyaz pantolon ve koyu V yakalı bir tişört. Aksine, geniş kot pantolon ve uzun bir şalvar, kişinin daha kısa görünmesini sağlayacaktır.
Saç stilini değiştir. Şekillendirici jel ile kaldırılan saçlar, 2-3 cm uzama sağlamaya yardımcı olacaktır. Bu durumda, "ıslak saç" ın etkisini unutun ve sadece küçük miktarlarda mat şekillendirici ürünler kullanın. Jeli uygulamadan önce saçınızı yıkamak ve bir saç kurutma makinesi ile kurutmak, yukarı kaldırmak daha iyidir.
Yüksekliği 10 cm artırmak mümkün mü?
Bir genç ergenlik döngüsünün bitiminden önce kolayca 10 santimetre daha uzun olabilirken, büyüme bölgeleri açık kalır - germe egzersizleri, yatay bir çubuğa asılır ve yüzmek büyümenin uzamasına yardımcı olur. Ancak, bu tür yöntemler artık 20 yaşın üzerindeki kişiler için işe yaramayacaktır.
Aynı zamanda, kuvvet antrenmanı ve temel egzersizler ergenlik döneminde büyümeyi olumsuz etkiler. Çoğu halter ve halter egzersizinin dikey yükü kemiklerin büyümesini engeller. Ayrıca testosteron üretimi büyüme bölgelerini çok daha hızlı kapatır.
Uzamak için diyet
Diyette protein ve kalori eksikliği, çocuğun büyümesinde önemli bir yavaşlamaya neden olur. Kuzey Koreli erkeklerin ortalama boyu, görünüşe göre kronik yetersiz beslenme ve birkaç nesil boyunca vitamin eksikliği nedeniyle Güney Koreli erkeklerden yaklaşık 7 cm daha kısadır (3).
Bir çocuğun genetik büyüme potansiyelini başarıyla gerçekleştirebilmesi için, diyetlerinde yalnızca protein kaynakları değil, mümkün olduğunca çok sebze ve tam tahıl bulunmalıdır. Çocukların düzenli olarak, yararlı bir omega-3 yağ asitleri ve iyot kaynağı olan deniz balıklarını tüketmeleri de önemlidir.
Büyüme bölgelerini kapattıktan sonra, hiçbir fiziksel egzersiz (yüzme ve yatay çubukta düzenli asılı kalma dahil) bir kişiyi daha uzun hale getiremese de, duruşu düzeltmek ve doğru kıyafetleri seçmek, görsel olarak önemli ölçüde uzamanıza kolayca izin verecektir. santimetre.
Bilimsel kaynaklar:
Çocuk gelişimi: Yetişkin boyunu tahmin edebilir misiniz?, Jay L. Hoecker, M. D., kaynak
Dünyadaki ortalama yükseklik, kaynak
Kim Jong Il'den sonra Kuzey Kore, The Economist, kaynak
