Yaza, düğüne, doğum gününe kadar kilo vermek - genel olarak, ne olduğu önemli değil, sadece hızlı bir şekilde şekle girmek için. Bu problem muhtemelen size tanıdık geliyor, ancak yıllardır kendilerine yönelik tutumlarını nefret kategorisinden en azından memnuniyetsizliğe aktarmak için aşırı kilolularla mücadele eden insanlar olduğunu düşünmeyebilirsiniz. Kilo vermede esas olan aşırıya kaçmamaktır: Neden kilo vermek istiyorsanız sert bir açlık grevi ve artan yükler uygun değildir, bu makale ve TLC kanalında başlayan "Extra Skin" projesi sana söyle
O zaman yemek listesi: elma istemiyorum
Birisi gemi listesinin tamamen üstesinden gelmedi, ancak kilo vermek için yemeniz gereken ürünler listesindeki tüm öğeleri incelemelisiniz. Evet, bu doğru: aniden hamburger ve koladan elma ve kefire geçerseniz ağırlık azalmayacaktır, ancak doğru menüyü oluşturduğunuzda yavaş ama emin adımlarla uzaklaşmaya başlayacaktır. Kendiniz yapamazsanız - sizin için cesur yeni bir dünya açması muhtemel olan bir beslenme uzmanına başvurun. Elmaların şekerle dolu olduğunu, kefirin yüksek glisemik indeksine sahip olduğunu, bu nedenle "şok" diyetini destekleyenlerin çoğunun yaptığı gibi geceleri yenemeyeceğini biliyor muydunuz? Bu doğru, pek bilmiyorlardı ve bu tür çok sayıda çip var - ama dedikleri gibi, kim uyarılırsa silahlı.
Doğru diyete geçmek, iyi görünmek için her zaman yeşil, tuzsuz ve haşlanmış yiyecekler yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Öncelikle sağlıklı yiyecekler çok lezzetlidir, sadece hazırlamak ve yeni ürün kombinasyonlarını öğrenmek için zaman ayırmanız gerekir ki bu her gün kendinize taşımak zorunda olduğunuz ekstra yağlarla karşılaştırıldığında o kadar da zor değildir. İkincisi, patates kızartması, tatlılar veya hamur işlerini kolayca karşılayabilirsiniz, ancak yalnızca ara sıra ve biraz da olsa. Kalori hesaplaması kilo vermede büyük ölçüde yardımcı olacaktır - beslenme uzmanı formda kalmak için tüketmeniz gereken günlük ödeneği belirleyecektir. Standarda ne ekleyeceğiniz size kalmış, ancak günde bir kez bir kutu çikolata veya ızgara tavuk yerine 5-6 sağlıklı ve dengeli öğün olsun. Evet, kulağa sıkıcı geliyor, ama rakam öğrencinin kitabı: 30 yaşına kadar onun için çalışıyorsun, sonra o senin için çalışıyor.
Atık yağ: kilo vermek için yiyin
Yiyecekleri tartabilir, kalori sayısını ve BJU'yu hesaplayabilir, gerekli yiyecekleri hariç tutabilir ve ekleyebilir (veya hiç yapmayabilirsiniz), asıl önemli olan mümkün olduğunca çok kalori harcamaktır. Koşu bandında harcanan saatlerden bahsetmiyoruz, çünkü her şey ölçülü olmalı, ancak kilo vermenin sırrı tam olarak tüketilenlere göre yakılan kalori sayısının yaygınlığında yatmaktadır. "İki dilim turtayı ye ve akşama kadar aç kalacağım" veya "altıya kadar her şeyi yapabilirsin" tarzında kaçış yolları aramayın. Hayır. Ne açlıktan ölebilirsin ne de bir şey yiyebilirsin. Oruç tuttuğunda, vücut yoğun bir protein gibi rezervleri depolamaya başlar, bu nedenle, zor zamanlar için saklamak için herhangi bir uygun yiyecekten yağı sıkar. Yiyecekleri kendi kendine aldatmayla daha da kolaydır - sabahları salatalık, süzme peynir ve balık yerseniz ve saat dörtte aniden bir paket çikolata ve bir torba cips yerseniz, hiçbir şey kilo vermenize yardımcı olmaz.
Yağlardan kurtulmak için, en yakın süpermarketin ekmek bölümündekiler yerine sadece diyetinizi değiştirip kendi çöreklerinizi kıpırdatmaya başlamanız gerekmez - ayrıca egzersiz yapmanız, daha fazla su içmeniz, en az 6-8 uyumanız gerekir Günde saatler ve sinirlerinizi kontrol altında tutun. Menünüzdeki proteinleri, yağları ve karbonhidratları doğru şekilde nasıl birleştireceğinizi öğrenin, bir beslenme çantası ve bir şişe su alın ve spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa en azından daha fazla yürümek için tembel olmayın. İlk bakışta tüm bu sürecin karmaşık ve kafa karıştırıcı göründüğünü anlıyoruz, ama aslında kilo vermek, hayatı bir anda alt üst etmeyi değil, kademeli olarak değişmeyi gerektiriyor. Bunu bir oyun olarak düşünün - örneğin, kendinize birkaç hafta verin ve tüm bu zaman boyunca yeni bir şekilde yemek yiyin, yeterince uyuyun ve egzersiz yapın, başarı için kendinizi ödüllendirin, başarısızlıklar için kendinizi suçlamayın ve tutunmaya çalışın. Neler yapabileceğinizi görünce şaşıracaksınız ve bundan kesinlikle keyif alacaksınız. Aksi takdirde, her zaman durabilirsiniz, çünkü günden güne nefret dolu eylemler yapmanın iyi bir yanı yoktur. Sonunda, sadece 3-5 kilonuz varsa, bu hiç de kritik değil - dahası, sizden başka kimse için bile önemli değil.
Fazla deri: bir bıçağın kenarında
Ne kadar uzun süre kilo verirseniz, yağ dökmek o kadar zorlaşır, ancak sonuçlar kesinlikle buna değer. Pek çok insan, özellikle aşırı kilolu olanlar böyle düşünüyor: spor salonunda saatlerce terlediğinizde ve pizzayı brokoli lehine bıraktığınızda, tüm bu işkencenin başarı ile taçlandırılmasını umuyorsunuz. Bununla birlikte, aşırı yağdan başarıyla kurtulduktan sonra, yeni bir problemin ortaya çıkması da olur - aşırı cilt. Bir kişi 15-20 kilogram veya daha fazla kilo verirse, cilt gevşek hale gelir: bir zamanlar yağla doldurulmuş olan her şey sönmüş bir balon gibi asılı kalır. Dilediğiniz kadar halter kaldırmaya ve lahana çiğnemeye devam edebilirsiniz, ancak bu sizi geçmişte kalan yükten kurtarmayacaktır: çok fazla varsa, sadece ameliyat fazla deriyi gidermeye yardımcı olacaktır.
