Bir kişinin çok fazla kilo vermesi gerektiğinde veya sağlığı başarısız olduğunda ve doktor tüm diyeti gözden geçirmeyi talep ettiğinde, kimse diyet yapmadan yapamaz. Bu durumlarda, bir şekilde hem fizyolojiyi hem de zihin durumunu etkileyecek önemli değişikliklerden bahsediyoruz. Sadece olmayacak - anlamanız gereken ilk şey bu. Yiyeceklerle yeni ilişkiler kurmaya azami özen göstermemiz gerekecek. Umarım üç tavsiyem size yardımcı olur.
1. Yemek günlüğü tutun
Bu tavsiye, biraz kilo vermek isteyen kızlara verilen en sık (ve bu arada en mantıklı olanı) biridir. Ama şimdilik, kalorileri saymayı değil, düzenli kayıtlar yoluyla, yediğiniz yiyecekler ile fiziksel durumunuz arasındaki bağlantıyı keşfetmeyi öneriyorum. Diğer bir deyişle, günlük, meydana gelen gelişmeleri ölçmek için kullanacağınız bir araç olmalıdır.
Pankreas sorunları nedeniyle yağı azaltmanız ve küçük ve sık öğünler yemeniz gerektiğini varsayalım. Gün, zaman ve yenen yiyeceğin miktarını bir günlüğe kaydedin ve ardından vücuttaki hisleri tanımlayın (midede hafiflik veya ağırlık, mide bulantısı veya tersine iyi durumda, ağrı veya rahatlık).
Bunu her gün yaptığınızda, diyetin sağlığınızı doğrudan etkilediğini ve dolayısıyla doğru beslenme çerçevesinde tutmanızın daha kolay olacağını açıkça göreceksiniz. Haftada bir kez yazılı olarak özetlediğinizden emin olun: çok fazla kilo aldı, ağrıyı azalttı, şişkinliği azalttı - notların gurur için önemli bir neden olmasına izin verin.
2. Zevk isteyin
Diyet ne kadar katı olursa olsun, hiçbir durumda kimse çileciliğe girmemelidir. Neyi yapıp yapamayacağınızı dikkatlice inceleyin, izin verilen seçenekler arasında en çekici olanı bulun ve sevdiğiniz şeyi düzenli olarak satın alın veya kendiniz için hazırlayın. Örneğin, glütensiz bir diyet durumunda, kendinize pirinç veya karabuğday unundan yapılmış lüks bir pasta sipariş edebilirsiniz; Hayvansal kökenli yiyecekleri kısıtlarken, en sevdiğiniz egzotik meyvelere yaslanın ve glikoz ve hızlı karbonhidratlar yasaklandığında, mağazalarda şeker ikameli ikramlar arayın.
Bununla birlikte, önemli bir noktayı unutmayın: Yiyecekler külfetli bir göreve dönüşmemelidir, aksi takdirde düşme riski vardır. Yemek tarifleri arayın, mutfak becerilerinizi geliştirin, yeni ürünler deneyin. Böyle bir politika sizin açınızdan çaba gerektirecektir, ancak uzun vadede hayatınızı aydınlatacaktır.
3. Planlayın
Evet, şu andan itibaren kaçarken engelleyemezsiniz veya büyükannenizin masasındaki herkesle eşit seviyede silip süpüremezsiniz ve bu çok üzücü. Ancak diyet, başlangıçta tasarlandığından daha zor olmamalıdır. Bu, nerede, ne zaman ve ne yiyeceğinizi önceden düşünmeniz gerektiği anlamına gelir. Planlar kısa vadeli olabilir - bir gün için ve uzun vadeli - bir hafta için.
İkincisi, yiyeceklerin satın alınmasıyla ilgilidir (buzdolabını izin verilen yiyeceklerle doldurmaya çalışın) ve günlük planları genel programla ilişkilendirin. Çalışmak için konteynerde yanınıza ne alacaksınız? Eğitimden önce ne yenir? Genel olarak, bunlar hiçbir önemsemenin olmadığı ve psikolojik sağlığınızın bağlı olduğu sorulardır. Bu yüzden kendinizi bir araya getirmeye çalışın ve göreve yetenekli bir yönetici pozisyonundan yaklaşın. Ve başaracaksın!
