Arkadaşlarla dışarıda veya yazlık kafelerde şarap içmek hoş bir gelenek ve özellikle uzun bir kıştan sonra ruh halini ve rahatlamayı iyileştirmenin kanıtlanmış bir yoludur. Ancak bu spor antrenmanından önceki en iyi doping değildir. Alkol, vücudumuzun tam güçte egzersiz yapmasını engelleyerek egzersizin kendisinin etkinliğini azaltır. Ayrıca yaralanma riski vardır. AnySports, antrenmandan önce neden alkol içmemelisiniz ve bunun atletik performansınızı nasıl etkileyebileceğini söylüyor.
Alkol ve spor neden birleştirilemez? Dersten hemen önce şarap içmeli miyim ve bir gün önce ne kadar içebilirim? Alkol, egzersiz sırasında vücudumuzun performansını niteliksel olarak etkilediğinden, ne zaman duracağınızı bilmeniz gerekir.
Alkolün başlıca yan etkileri:
Alkol vücudu kurutur. Alkollü içecekler idrar söktürücüdür, böbrekleriniz tam güçle çalışmaya başlar. Spor sırasında aktif olarak terlediğiniz ve sıvı kaybettiğiniz için, antrenmandan önce asla alkol almamalısınız. Vücudunuz ciddi şekilde susuz kalır ve bu da fiziksel performansı olumsuz etkiler. Egzersiz sırasında, iyi kan akışını ve tüm besinlerin kaslara iletilmesini sağlamak için yeterince su içmelisiniz.
Alkol, enerji üretimine müdahale eder. Tüm alkollü içecekler karaciğerde parçalanır ve glikoz üretimi gibi diğer işlevleri engeller. Ve vücudun enerji elde etmesi için gereklidir. Antrenmandan önce alkol içtiğinizde, vücudunuz her şeyden önce kandaki tüm alkolü çıkarmaya çalışacağı ve ancak o zaman glikoz üretmeye başlayacağı için daha hızlı yorulacaksınız.
Alkol reaksiyonu köreltiyor. Herkes alkolün etkisine aşinadır: Bir bardak sert veya bir bardak kırmızı içtikten sonra rahatlamış hissederiz - alkol sinir sistemimizi etkiler ve vücudun dış uyaranlara tepkisini köreltir. Ve sakin bir ortamda rahatlama iyi ise, o zaman antrenman sırasında koordinasyondaki bozulmanın sonuçları olur. alkol ve egzersiz
Akşamları kendinize alkole izin verdiyseniz ve sabah egzersiz yapmak üzereyseniz, sağlık durumunuz kötü olduğundan planlarınız başarısız olabilir. Akşamdan kalma ile antrenmana gitmek doğru mudur? Baş ağrısı ve susuzluk ile, spor salonunda iyi performans göstermek bir yana, kalkıp kendinize kahvaltı yapmak bile zordur.
Alkol içtikten sonra nöbet olasılığı artar: spor sırasında kaslar aktif olarak glikozu parçalar ve bu da laktik asit salınımına yol açar. Alkol içtikten sonra asidi glikoza çevirmesi beklenen karaciğer, toksinleri vücuttan temizlemekle meşgul olacak, bu nedenle laktik asit seviyesini zamanında azaltamayacaktır. Laktik asit konsantrasyonunun artması, egzersiz sırasında kramplara, uyuşukluğa ve yorgunluğa neden olur.
Bir partiden sonraki gün bir egzersiz rutini planlamak iyi bir fikir değildir. Bir antrenmanı atlayamazsanız, ziyafet sırasında bile sonuçlarını düşünmenizi tavsiye ederiz. Alkollü içecek miktarını sınırlayın, iyi yiyin. Antrenmandan sonra güçlü içecekler ve hatta şarap içmek de buna değmez - fiziksel efordan sonra vücut su dengesini geri yükler ve alkol buna katkıda bulunmaz.
Alkol kötüye kullanımı ile başka ne olabilir:
Kilo almak. Alkollü içeceklerin kalorileri çok yüksektir ve birkaç bardaktan sonra çok fazla yemek yeme isteği artar. Forma girmek için spor yapmaya gidiyorsanız, ancak yeme davranışınızı izleyemiyorsanız ve bir veya iki bardak içmeyi umursamıyorsanız, kilo vermede etkileyici sonuçlar beklemeyin.
Kas büyümesinin yoğunluğunu azaltmak. Alkol uyku bozukluklarına neden olabilir ve geceleri diğer şeylerin yanı sıra vücuttaki kas büyümesinden sorumlu olan hormonlar aktive olur. Kas kütlesi kazanmaya çalışıyorsanız, alkolün bu özelliğini aklınızda bulundurun.
Artan kalp atış hızı. Spor sırasında, kalp zaten tam kapasiteyle çalışıyor - alkol, kalp atış hızını artırarak aşırı yüklenmeye katkıda bulunuyor. Bu etki, alkol içtikten sonra iki güne kadar sürebilir. Kalbinizi fazla uzatmayı düşünün alkol ve egzersiz
Sporu alkolle nasıl birleştirebilirsiniz?
- Çok az içiyorsanız ve antrenmandan önce içmiyorsanız;
- Alkollü bir ziyafet öncesi ve sırasında yemek yiyin. Daha hızlı tok hissedeceksiniz, bu da daha az içmek isteyeceğiniz anlamına gelir. Ayrıca, özellikle karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler, kas tonusunun korunmasına yardımcı olur ve bu, antrenman sırasında sizin için yararlı olacaktır;
- Susuzluğunuzu alkolle gidermeyin - önce su için ve ancak o zaman alkol sipariş etmek isteyip istemediğinizi düşünün;
- İçkinizin tadını çıkarın - daha fazla zevk alacak ve daha az içeceksiniz;
- Yeteneklerinize güvenmiyorsanız, güçlü alkollü içecekleri kötüye kullanmayın. Alkolün su veya meyve suyuyla karıştırılmasıyla derecenin her zaman düşürülebileceğini unutmayın;
- Partiye araba ile gelin - içmemeniz için bir bahaneniz olacak.
- Bardağınız boşalana kadar kendinizi dökmeyin, aksi takdirde çok fazla içebilirsiniz;
- Aktif olun - dans edin, iletişim kurun. Bu şekilde muhtemelen daha az içeceksiniz;
- Yatmadan önce su için. Ertesi gün vücudun su dengesini yenileyecek ve akşamdan kalma olasılığını azaltacaksınız.
- Düşünceli yaklaşım ve orantı duygusu - bunlar doğru içmenin ana sırlarıdır.
- Spordan sonra veya antrenmandan önce alkol alabilirsiniz, ancak vücudunuzun egzersizden önce ve sonra iyileşmek için zamana sahip olması gerektiği gerçeğini hesaba katarak.
